<h3>谁也没想到，<br>2020年的春节，<br>是以这样特别的方式度过，<br>疫情牵动所有中国人的心。<br>特殊时期不出门，<br>宅家也要练好身，<br>面对病毒有准备，<br>众志成城抗疫情。</h3> <h3>「宅家运动指南」，大家在家健康防疫，强身健体，大家一起动起来吧！</h3> <h3>第一部分 准备活动</h3> <h3><br>运动前热身可以增加关节的活动度以及提升身体的核心温度、唤醒肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率。此外，热身也会有效减少运动过程中关节、肌肉扭伤、拉伤的现象。</h3> <h3>第二部分 有氧运动</h3> <h3>有氧训练可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低。</h3> <h3>第三部分 上肢力量练习</h3> <h3>上肢力量训练分别可以让你有效的锻炼手臂、锻炼胸肌、锻炼背部、锻炼肩部等，增强上肢力量。</h3> <h3>第四部分 腰腹力量练习</h3> <h3>腰腹力量训练是动态和静态相结合的训练方法，着重提升腰腹部核心力量。动态适合增长肌肉，静态适合募集肌肉力量。</h3> <h3>第五部分 下肢力量练习</h3> <h3>腿部力量训练是针对肌肉爆发力以及耐久力的训练。要注意练习时一定要循序渐进，不能急功近利。</h3> <h3>第六部分 放松拉伸</h3> <h3><br>放松拉伸运动起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，运动后酸疼的四肢也会因为放松拉伸运动而变得放松舒缓，消除乳酸堆积这样的现象。要注意的是做放松拉伸的时候动作要配合呼吸。</h3> <h3>第七部分 眼保健操</h3> <h3>很多家长担心孩子的视力问题，天天宅家不出门，一直和电视、手机平板电脑密切接触。特殊时期，如何保护视力防控近视，我们也找到了简单易懂的妙招——“米字操”。</h3> <h3>锻炼要量力而行，安全第一！快乐运动，让我们一起动起来吧！😄😄😄😄😄</h3>