<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>扑克游戏:比大小</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">手工制作:吹纸虫</font></b></h1> <h3><font color="#191919">材料准备:长方形纸条、水彩笔、吸管。</font></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">防疫小贴士:</font></b></h1> <h3> 在这个不同于往年的春节,因为“新型冠状病毒”的疫情,我们只能待在家里,虽然不出门,但大家每天的生活也很丰富,不仅有亲子阅读、亲子制作、亲子游戏等等,还能吃到好多美食,但同时要注意饮食安全。<br></h3><h3> 让我们健康饮食,加强锻炼,在家度过一个快乐祥和的假期!</h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ff8a00">一、食物多样,谷物为主。</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 防疫期间,在家的主食一定要做好粗细搭配,每天要保证全谷物的摄入。所谓谷类为主,就是谷类食物所提供的能量要占膳食总能量的一半以上;一日三餐都要摄入充足的谷类食物。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我们推荐至少吃1碗五谷杂粮饭,或是杂粮面包、全麦制品,让全谷物占到主食的一半,至少是三分之一。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">二、多吃蔬菜、奶类、大豆。</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新鲜蔬菜水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分。对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量起到重要作用。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占蔬菜的1/2。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">经常吃豆制品,适量吃坚果。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。</font></b></h1> <h3> 蛋白质是构成身体细胞的主要成分,我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。</h3><h3> 优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉、低脂奶类、鸡蛋等,但不要吃野生动物。</h3><h3> 医学上发现,身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。因此,鸡蛋要每天至少吃一个。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">四、足量饮水。</font></b></h1> <h3> 身体缺水的时候抵抗力会下降。由于天气干燥,身体容易流失更多的水分。怎么知道身体缺水了呢?可以通过尿的颜色,如果尿是透明的淡黄色,说明身体不缺水,如果尿是深黄色,说明尿液被浓缩了,这时候需要多喝水。喝够水能保证肺和呼吸道的润滑,从而提高抵抗力。<br></h3><h3> 成人每天建议喝1500-2000ml水,小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的时候再喝,少量多次,比一次喝一大瓶要好。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">五、多吃水果,适量补充维生素。</font></b></h1> <h3> 推荐大家每天要吃2种水果,其中一种要选择维生素C含量多的。维生素C会刺激身体制造干扰素来破坏病毒,另外,也帮助胶原蛋白生成,让细胞之间互相紧聚在一起,减少细菌及病毒入侵的机会。</h3><h3> 维生素C含量称冠的水果是鲜枣、奇异果、木瓜、圣女果、草莓、柑橘类水果等,可以每天替换吃。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">六、吃动平衡,健康体重。</font></b></h1> <h3> 在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动,如可以在做做家务、练伸伸腿、弯弯腰、跟着音乐动起来。<br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ff8a00">七、特殊时期,关键原则。</font></b></h1> <h3> 现在我们都正在进行着一场“战役”,我们的敌人叫“新型冠状病毒”,虽然很多人感染这种病毒,但我们不必惊慌,因为我们的白衣天使正在最前线勇敢地和这些病毒作斗争。这次“战役”我们小朋友和爸爸妈妈能做出的贡献就是努力不让自己和家人被病毒所感染!温馨防疫,科学饮食从我做起!<br></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">❤️怀感恩之心❤<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">敬可爱之人❤️</span></h3> <h3> 有一群可爱的人逆向而行,奔走在与病毒最近的地方。他们是医生,是解放军,是社区的叔叔阿姨,是环卫工人……他们是请战者,更是勇士!“若有战,召必回,战必胜”此时的逆行者们正在和病毒做斗争,让我们由衷地说一声:“你们辛苦了!</h3><h3> 致敬所有的逆行者们!请一定要平安归来!中国加油!武汉加油!</h3> <p style="text-align: center;">—END—</h3><p style="text-align: center;">图文、作者:张昭君</h3><p style="text-align: center;">审核:陈桂玲</h3>