<h3></h3><h3><b> 央视新闻：武汉方舱医院竟然开始“斗舞”了，做操、跳广场舞，都是这里患者们的日常，随着方舱医院里的广场舞PK不断升级，现在医护人员已经被挤出了“舞台”。这欢快的舞步传递的不仅仅是大家积极乐观的心态和对健康的渴望，也是决胜疫情的信心！</b><br></h3><h3><br></h3><h3><b></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b> </b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 这则新闻传递给我们什么信息呢？这足以说明科学锻炼是对抗疫情的有效手段之一！在灾难面前，我们每一位老师、每一位学生，必须加强锻炼，风雨同舟、携手共进，共同面对、共同参与、共同承担。我们虽然没有大操场，没有老师面对面指点，但是我们应该把我们应该做的、通过努力能够做到的事情，做到最好、做到最佳，保持良好积极的心态，共同完成好这场生命教育、信念教育，培养锻炼出学生坚忍不拔、从容不迫的奋斗精神和家国情怀，真正地与中国一起成长，让不幸成为通往幸福的桥梁。</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> </b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 一、为了避免训练中受伤和有效恢复体能，训练前的热身和训练后的放松不能忽略，主要采用徒手操+静止拉伸。注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，自由组合动作，锻炼量力而行！</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 二、体能训练：</b></h3><h3><b> 1、有灵魂的手指舞</b><b></b></h3> <h3><b> 2、左右腿交替提膝</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 3、双人击掌仰卧起坐</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 4、双人击掌俯撑</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 5、俯卧开合跳的升级版</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 6、仰卧举腿</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 7、双人开合跳</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 8、双人坐地起</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b style=""> 9、马甲线就是这样练出来的</b></h3> <h3><b> 10、康复健身操，简单实用</b></h3> <h3><b> 11、有氧瘦身操，走起……</b></h3> <h3><b> 12、柔韧+弹跳</b></h3> <h3><b> 13、想瘦呀！空中飘来五个字，“那都不是事”！</b></h3> <h3><b> 14、如何正确练习前屈，初三考生认真看过来</b></h3> <h3><b> 15、中招体育考试的孩子们看过来，有料……</b></h3> <h3><b> 16、身体素质练习，标准示范看这里……</b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3><b> 三、拉伸方法：</b></h3><h3><b> 1</b><b>.上下肢牵拉进行静态和动态拉伸。</b></h3><h3><b> 2.拉伸保证均匀呼吸幅度循序渐进。</b></h3><h3><b> 3.拉伸保证每个拉伸动作持续30秒。</b></h3><h3><b> </b></h3><h3><b> </b></h3><h3><b><br></b></h3> <h3> <b>一起努力，打赢这场不能输的战斗！</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3> </h3><h3><b style="font-size: 20px;"> 图 文：耿爱英</b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"> 编 辑：耿爱英</b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"> 审 核：黄述学 徐涛 马良轩</b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"><br></b></h3>