疫情防控与化学——健康生活远离疾病

燕子888

新型冠状病毒来袭，让原本的新春盛典，变成了一场没有硝烟的战役。这场突如其来的变故，不仅改变了我们的生活，同时也不断的提醒我们要正视灾难，反思自我，重塑观念。       新冠肺炎主要由新型冠状病毒感染而引起，通过健康生活是可以提高我们的抵抗力，从而有效抵抗病毒的入侵。下面就请大家一起来学习相关的知识。        一、养成良好的卫生习惯        做好个人防护能够有效的降低感染病毒的几率，冬季和春季是呼吸道传染病的高发季节，我们应该做好以下几点，减少被感染几率。       1．勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏、咳嗽后）应立即洗手。       2．保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。       3．保持环境清洁和通风。每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。       4．尽量减少到人群密集场所活动。       5．如果出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家休息、及早就医。        二、形成健康的生活方式       新冠肺炎是一种自限性疾病，就是疾病在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈，并不需特殊治疗，只需对症治疗或不治疗，靠自身免疫就可痊愈的疾病。所以上海医疗救治组专家组组长张文宏，谈到新冠肺炎最有效的药物时说：“最有效的药物，是人的免疫力。” 因而形成健康的生活方式，提高自身的免疫力是抵抗病毒、远离疾病的最有效措施。       1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康四大基石。       1．合理膳食       即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。       《中国居民膳食指南》(2007)是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，于2007年9月由中国营养学会理事会通过。其中对一般人群膳食指南为以下十条： （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配 （2）多吃蔬菜水果和薯类 （3）每天吃奶类、大豆或其制品 （4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 （5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 （6）食不过量，天天运动，保持健康体重 （7）三餐分配要合理，零食要适当 （8）每天足量饮水，合理选择饮料 （9）如饮酒应限量 （10）吃新鲜卫生的食物       我们每天吃的各种食物看似千差万别，但从营养的角度来看，其基本成分只有六种，分别是蛋白质、糖类、油脂、维生素、无机盐和水。它们对维持人体健康有着重要的作用，如果要进一步了解它们的作用，请分别点击下列视频：                                        人体必需的营养                                          蛋白质                                  糖类油脂维生素                                       矿物质       2．适量运动       运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。       3．戒烟限酒       吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟时会产生数百种致癌和有害物质，是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质，香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为6大类：①醛类、氮化物、烯烃类，对呼吸道有刺激作用。②尼古丁类，可刺激交感神经，让吸烟者形成依赖。③胺类、氰化物和重金属，均属毒性物质。④苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其它放射性物质，均有致癌作用。⑤酚类化合物和甲醛等，具有加速癌变的作用。⑥一氧化碳，减低红细胞将氧输送到全身的能力。还有一点要特别提醒的是吸烟是有辐射，香烟中本身已含有大量的致癌物质或有毒物质，已知的至少有250种，其中最值得担心的是钋-210，这是一种具有放射性的物质，如果每天抽1包半的香烟，一年下来，受到的辐射量相当于做了300次X光胸透片。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。       适量饮酒可以促进血液循环，但过量饮酒会对健康产生不良影响。酒对人体最大的影响在肝脏，肝脏是身体的解毒中心，酒精（结构简式：C2H5OH）代谢会产生乙醛（结构简式：CH3CHO），乙醛再代谢成醋酸（结构简式：CH3COOH），再接着代谢成脂肪，以热量的方式储存起来或者消耗掉。正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量不超过20至40克，被认为是相对安全的，若饮酒过量，脂肪堆积在肝脏会引起脂肪肝，代谢过程中产生的乙醛是有毒的，它的氧化过程当然就对肝脏造成直接的伤害，长期过量饮酒会导致肝硬化。所以酒可以少饮，首选红葡萄酒，黄酒次之，啤酒也还可以，白酒是对肝损害最重的酒类，尽量不喝或少喝。              4．心理平衡       健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。 （1）注意心理平衡，只有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。 （2）学会自我调控情绪，正确应对各种刺激。 （3）养成乐观开朗和宽容的性格，要知足常乐、笑口常开。 （4）要学会发泄，有欢乐可以跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在心里，可以向朋友倾述或大哭一场。 （5）培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌，注意礼节和交往技巧，多倾听、多赞赏、多耐心。        疾病并不可怕，疫情定能战胜。冬去春来，有那么多的医疗和科研人员依然在前线为疫情的早日解除奉献着力量，而我们更要坚持少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集。希望之后的好消息也越来越多，美好的一天终将来临，中国加油，中国必胜！