<h3><b><font color="#167efb"> </font></b><font color="#010101" style="">亲爱的丹灶学子们:</font></h3><font color="#010101" style=""> 今年的寒假期和往年很不一样,不能去亲戚朋友家拜年,我们不能外出旅行,到户外玩耍,甚至开学的时间也被延迟。</font><h3><b><font color="#167efb"> 你们知道发生了什么事情吗?</font></b><br></h3><h3> 现在很多人正在生病,这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的,目前正在四处蔓延。这种病毒寄生在野生动物身上,在人们非法猎捕和食用野生动物的时候,病毒转移到了人类身上,于是开始生病,发烧、咳嗽、呼吸困难,甚至死亡!这种病毒传染性很强,潜伏期长,在潜伏期间也会传染,人们在交流、接触的时候,病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体,从而使人们感染病毒。</h3><h3> 由于出门怕传染,居家太无聊,信息满天飞。我们可能会出现下列的情绪:</h3><br> <h3> 如果你有上述情况,千万不要紧张,因为这些反应都很正常,每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是,我们一定要告诉家长自己的感受,让爸爸妈妈想办法帮助我们解决这些问题。</h3><h3> 当然,我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法:</h3><br><h1><b><font color="#39b54a">1、深呼吸放松法</font></b></h1><h3>吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;</h3><h3>呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;</h3><h3>然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~</h3><br> <h1><b><font color="#39b54a">2、躯体肌肉放松法</font></b></h1><h3> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;</h3><h3> 握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;</h3><h3> 抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;</h3><h3> 双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。</h3><br> <h1><b><font color="#39b54a">3、自我关怀</font></b></h1><h3> 每天记录三件好事:写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事情。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等明显的位置。感到沮丧时,看看它们。</h3><h3> 如果遇到不开心的事,也可以写下来,然后用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你的眼前,当他告诉你他很担心、焦虑或抑郁时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。</h3><br> <h3><h1><b><font color="#39b54a">4、让“愿望清单”动起来</font></b></h1> 宅在家里,可以试试积极的“愿望清单”,将平时想做却没有做的愿望列出清单,例如制定学习计划,读完一两本书,练一手好字,宅家正是学习和充实自己的好时机,可以利用打卡、发朋友圈等方式相互监督,相互激励。<br></h3><br> <h1><b><font color="#39b54a">5、做自己喜欢的娱乐活动</font></b></h1><h3> 相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以运动、唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐,等等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!</h3><br> <h1><b><font color="#39b54a">6、阅读自己感兴趣的书籍和电子资源</font></b></h1><h3> 宅在家里,正好有了大块的阅读时间,同学们可以充分利用我校星耀阅读的平台进行阅读打卡,按照自己的兴趣选择适合自己的读物,通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事,幻想故事,科普读物,等等。当然,你也可以把你阅读的故事跟家人分享。</h3><br> <h1><b><font color="#39b54a">7、寻找支持系统,向家人倾诉</font></b></h1><h3> 当我们出现不良情绪时,我们可以向父母、亲友、同学、老师,甚至自己的宠物、心爱玩具倾诉、表达情绪,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。即使可能无法得到实质帮助,但倾诉本身就可缓解情绪。</h3><br> <h1><font color="#39b54a">8、寻求专业人士帮助</font></h1><h3> 如果通过自我心理状态调整效果不佳 ,也可以寻求线上心理支持。下面是一些线上心理咨询指引:</h3> <h1><strong><font color="#167efb">家长如何帮助儿童开展心理防护呢?</font></strong></h1><h3><strong></strong> 儿童作为一个特殊群体,是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。无论孩子年龄大小,在经历应激事件后都会产生不安等消极情绪。当经历重大应激事件时,一些孩子会马上反应,另一些孩子可能会在很久之后才会表现出来。孩子对应激事件如何反应取决于他们的年龄,以往的经验和应对压力的典型方式。面对此次疫情,对孩子的心理防护应当引起重视。家长作为孩子健康成长的保护者,更应及时采取措施稳定在特殊时期时孩子的身心发展。</h3><h3><font color="#167efb"> </font><font color="#010101" style="">家长应尽量做到以下几点:</font></h3><h5><font color="#010101" style=""></font></h5><h3><font color="#167efb"><strong></strong></font></h3><h3><font color="#167efb"><strong></strong><strong>1.保持情绪的稳定和积极的信念</strong></font></h3><h3> 孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地应对灾难时,可以给儿童提供最好的支持。而且,家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式,帮助儿童树立乐观、希望、战胜困难的信心。</h3><h3><strong><font color="#167efb">2.维持正常的生活作息</font></strong></h3><h3> “疫情”的不期而至,可能会打乱原本的假期计划。但是要根据情势的发展调整计划,维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言,稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感。建议家长将“无处释放”的时间和精力更多地花费在亲子活动中,通过游戏的方式转移孩子的注意力,这将会给孩子带来额外的美好体验。</h3><h3><strong><font color="#167efb">3.合理地解释疫情相关的知识</font></strong></h3><h3> 在分享信息或者回答孩子关于“疫情”的疑问时,要用孩子可以听得懂的方式来讲解必要的信息,利用一些绘本资源等帮助孩子理解。在描述和解释相关的知识和现象时要注意传递积极乐观的信念,告知孩子我们已经为防疫所做的努力,并对此充满信心。</h3><h3><strong><font color="#167efb">4.帮助孩子学会管理情绪</font></strong></h3><h3> 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时,对于年幼儿童来说,可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪;对于年龄稍长的儿童来说,可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候,倾听孩子的表达都是一种非常好的支持方式。<strong></strong></h3><br><h3><strong></strong></h3> <h3> 没有一个冬天不可逾越,也没有一个春天不会到来,别害怕,耐心等待,樱花烂漫时,万物皆美好。</h3><h3> 习总书记说:“只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策,我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战”!是的,我们始终坚信:这场战“疫”,我们必胜!</h3><br> <h5> 参考资料:天津师范大学心理学部主编的《新型冠状病毒心理防护手册(小学生版)》以及网上资料</h5>