<h3>半箭式：两腿并拢贴墙，以自然呼吸保持3-5分钟。</h3> <h3>把一侧腿落地，保持1.5分钟，另一侧保持1.5分钟。</h3> <h3>仰卧束角式：把两脚底对到一起，手臂自然摊开，保持3-5次呼吸。</h3> <h3>针眼式：把一只脚放到另一条腿上，中间成一小三角形，保持三到五分钟。</h3> <h3>仰卧扭转：两腿并拢，两脚贴住墙壁，头转向反方向，每侧保持1.5分钟。</h3> <h3>英雄前屈：两手推墙协助臀部发力压稳脚跟。保持1-3分钟。</h3> <h3>摊尸式：两腿打开略宽与胯，手臂打开四十五度左右，双眼轻闭，抛开杂念，全身放松。</h3><h3>生理期中从仰卧扭转开始练起。</h3><h3>睡前瑜伽，可以提有效缓解失眠，提高睡眠质量。</h3>