<p> 为落实教育部、广东省和深圳市关于“停课不停学”的精神，罗湖区教育系统积极推出了线上学习的指导方案。</p><p> 北斗小学在彭美珍校长的带领下，积极响应号召，在罗湖区“教改”中，实施“大体育”“大艺术”行动，研发“一生一体艺”有氧运动舞蹈特色课程，通过武术操和运动舞蹈，展现北斗学子的艺体才能。根据我校特色校本课程（运动舞蹈、国学武术操）按1-3年级、4-6年级进行分层教学，进而安排了本次室内体育练习内容。</p><p><br></p><p>运动锻炼前的安全小贴士：</p><p>1、低年段学生在室内锻炼时必须有家长陪同！</p><p>2、在进行运动锻炼前，一定要进行热身，不可以偷懒哦！</p><p>3、身体不舒服的同学，可根据自己的身体情况减少运动量或者不进行高强度的锻炼，不要勉强自己哦！</p><p>4、锻炼前，把周围的大小杂物进行整理放好，以免运动时发生安全事故！</p> <p><br></p><p><br></p><p>1—3年级北斗小学校本课程室内练习内容：</p><p>1、热身（必做）</p><p>2、国学武术操+地面组合练习（2选1交换练习）</p><p>3、POPDANCE运动舞蹈（2选1交换练习）</p><p>4、放松拉伸（2选1交换练习）</p><p>针对以上的练习内容，每周练习2一3次，合理安排练习时间。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1、舞蹈热身—青春修炼手册</p><p>练习目的：伴随着有韵律的节奏，让全身肌群参与运动。</p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>2、国学武术操</p><p>（把国学和武术相结合，以健身为目的的一套自编操，该操简单易学，是低年级学生喜爱的一种体育锻练方式。有助于提高学生的体魄，弘扬和培育中华民族精神）</p><p><br></p><p><br></p> <p>一、练习注意事项：</p><p>1、练习之前应先做好手、肩、腰、腿的热身活动，避免练习时受伤。</p><p>2、练习过程中要注意音乐与动作的配合。 </p><p>3、保持自己的精气神，眼睛睁开，眼随手动、力达拳尖。 </p><p>4、注意发声，发力时配合音乐声同时发出“哈”的声音。</p><p>二、武术操动作要领及要求：</p><p>1.手法练习：冲拳(握拳时大拇指放在中指与食指第一个关节处，其他四个手指并拢)</p><p>勾手(五个手指的第一指节捏拢在一起，勾手其型如钩)</p><p>推掌(四指并拢伸直，拇指第一指节弯曲并紧扣于虎口处)</p><p>2.步法练习：马步(双腿张开略宽于肩，两腿半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，膝不超过脚尖)</p><p>弓步(前腿弓，后腿绷。前脚微内扣，全脚掌着地，大腿成水平，膝部约于地方垂直。)</p><p>提膝(提膝膝盖过腰，脚尖绷直)</p><p>3、练习完后应调整呼吸，拉伸放松。</p> <p><br></p><p><br></p><p>地面组合练习（勾绷脚，吸腿训练）</p><p>练习目的：</p><p>1、提高脚踝的灵活性，增加脚背韧性</p><p>2、通过搬腿的练习拉伸大腿后侧肌群</p><p>3、提高背部，腰腹核心控制能力</p> <p>动作要领</p><p>一、准备姿势</p><p>1、后背保持直立，肩膀下沉</p><p>2、双手指尖点地</p><p>3、双腿并紧，尽量没有缝隙</p><p>4、双脚绷脚，脚趾尖抓地板</p><p>二、勾绷脚</p><p>1、脚趾勾起（朝向天花板），脚背保持绷脚下压状态，勾脚时脚跟蹬出去</p><p>2、双脚打开时，脚跟、双腿靠紧，双腿从胯跟处开始外旋转开；双脚尽量贴着地面回到起始位置，膝盖伸直压紧地板。</p><p>三、吸搬腿（压住地面的腿为主力腿，吸起的腿为动力腿）</p><p>1、主力腿伸直，保持绷脚状态压住地板，动力腿绷脚吸至主力腿膝盖旁脚尖点地，动力腿膝盖朝向正上方，后背始终保持直立</p><p>2、搬腿时切勿贪高度导致后背弯曲，膝盖弯曲。双手握住脚踝，后背始终直立，将腿搬至自身可控高度，膝盖伸直。</p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>4、POPDANCE健身舞蹈—索菲亚、企鹅爱运动</p><p>本次有氧运动舞蹈有：心肺提升、形体爵士，适合1—3年级学生练习</p><p>练习目的：</p><p>1、通过技术动作训练，提高身体协调性，养成良好的身体姿态，从而增强学生的表现力。</p><p>2、增强身体核心控制能力</p><p>3、提高学生审美素质。</p><p><br></p> <p>索菲亚</p> <p>企鹅爱运动</p> <p><br></p><p>4、放松拉伸：</p><p>视频：我和我的祖国＋另一个放松舞蹈</p><p>练习目的：改善身体状态，让身体快速恢复。</p><p><br></p> <p>我和我的祖国</p> <p>放松舞蹈</p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4一6 年级北斗小学校本课程运动舞蹈室内练习内容：</p><p>1、热身（必做）</p><p>2、FOC I-DANCE中国风运动舞蹈（2选1交换练习）</p><p>3、体能训练（必练）</p><p>4、放松拉伸（2选1交换练习）</p><p>针对以上的练习内容，每周练习2一3次，合理安排练习时间。</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>1、POPDANCE热身暖场</p><p>练习目的：伴随着有韵律的节奏，让全身肌群参与运动。</p> <p><br></p> <p>2、京剧的精髓</p><p><br></p> <p>朝鲜舞（斯密达）</p><p>练习目的：让学生了解各民族舞蹈风格及文化元素，将其与科学的有氧锻炼方式和国际流行元素相结合，通过富有特色的形式，体现民族精神。</p><p><br></p> <p>3、体能训练</p><p>视频：</p><p>练习目的：提高学生的体能和心肺功能。</p> <p>4、放松拉伸</p><p>视频：我和我的祖国+另一个放松</p><p>练习目的：改善身体状态，让身体快速恢复。</p><p><br></p><p>针对以上的练习内容，各年级每周练习2一3次</p>