惠州田家炳中学八年级运动计划

湯

       亲爱的同学们，虽说停课不停学，我们不能老是只顾学习呀，强壮的体魄是学习更上一层的重要保证，那宅在家里，怎么运动呀，难道出去？

下面介绍些学习后适合在家的运动
1、第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。
在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

2、开合跳，边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂（千万不要太晚进行此项运动）

3、深蹲，边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

4、踮脚，神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。

5、拉升，洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天

6、空中蹬自行车，睡前可以做的哟

7、高抬腿

锻炼量：每个动作4组，每组10~15次（仅做参考，量力而行）。

      这些动作都是在家里就很轻易的完成，不需要你使用多复杂的东西，只要你专注于动作的锻炼上，我相信的身体会得到好的锻炼效果。