<h3><span style="line-height: 1.8;"> 同学们体育活动时间到了，请同学们坚持每天锻炼一小时，增强体质提高免疫力，认真完成这周的居家体育锻炼计划！</span></h3> <h3> 肥城市实验小学2020年春节假期居家体育锻炼，学生确保每天体育锻炼1小时居家训练计划如下：</h3> 温馨提示 <h3><font color="#ed2308"><b>1.注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b> 2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b> 3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>5.同学们在家活动锻炼时，要根据自己的体能情况，科学锻炼，运动强度要适度，开始几天运动量不要太大，循序渐进。在锻炼时，如身体感觉不舒服，可以暂停活动或者告诉家长，确保活动安全。</b></font></h3> （一）眼睛保健操 （二）准备热身活动 <h3>示范教师：肖奇</h3> （三）素质练习部分 <h3><b><font color="#010101">五、六年级训练内容如下：</font></b><span style="line-height: 1.8;"><b><font color="#010101">（组间间歇休息时间为30秒）</font></b></span></h3><h3><font color="#ed2308"><b>（同学们要勇于挑战自己，尽量去把每一个动作做规范！）</b></font></h3><h3> 本周练习的内容主要是以［小组合］为主。</h3><h3>（V字两头起10次+波比跳10次+仰卧卷腹摸脚后跟10次）为一组×3组</h3><h3><font color="#ed2308"><b>备注：（做动作有困难的同学可以从少到多逐渐增加）</b></font></h3> <h3>下面请看刘方金老师的完整动作示范</h3> （四）伸拉放松部分 <h3> 静态拉伸放松，每个动作每个方向坚持30秒。</h3> <h3>侧向伸展</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3> 面对未知的病毒，面对还在扩散的疫情，同学和家长们始终要坚守自我防范为一线，。坚持锻炼提高免疫力的同时，还要少出门，勤洗手，戴口罩，室内通风。</h3><h3> </h3> <h3> 肥城市实验小学</h3> <h3>策划：李强</h3><h3>编辑：实验小学体育组</h3><h3>制作：王芳玲</h3>