<h3> 2020庚子鼠年春节，注定让人难忘。抗击新型冠状病毒肺炎，紫光人在行动，我们有信心也有能力打赢这场没有硝烟的战争！</h3><h3> 针对新泰市教体局关于切实做好新型冠状病毒肺炎疫情防控工作的紧急通知，校领导高度重视，紧急部署各项防控工作。</h3> <h3> 疫情防控，加强自身保护体育锻炼是关键，为更好的提升学生体能，增强自身免疫力，更好的应对疫情，紫光实验中学艺体技术组制定室内锻炼课程方案。学生可根据个体的实际情况酌情锻炼。做到科学锻炼，劳逸结合。也希望家长和孩子们一起加入进来。打赢疫情防控阻击战！</h3><h3>一、锻炼时间</h3><h3>上午10:10－10:40</h3><h3>下午16:10－16:40</h3><h3>二、课程方案</h3><h3> (一)跳跃练习课</h3><h3>1、原地高抬腿30″×3 组间休息20″</h3> <h3>2、原地纵跳20次×3 组间休息30″</h3> <h3>3、弓箭步单腿跳20次×3组 组间休息30″</h3> <h3>4、弓箭步交换跳20次×3组 组间休息30″</h3> <h3>5、半蹲跳20次×3组 组间休息30″</h3> <h3>（二）、核心力量练习</h3><h3>1、屈膝下卷腹20次×3 组间休息30″</h3> <h3>2、屈膝上卷腹20次×3 组间休息30″</h3> <h3>3、平板支撑60″×2 组间休息30″</h3> <h3>4、俯卧登山20次×3 组间休息30″</h3> <h3>5、俯卧两头起20次×3 组间休息30″</h3> <h3>（三）、柔韧性练习</h3><h3>1、大腿腘绳肌群伸展 左右腿各20″</h3> <h3>2、小腿腓肠肌群伸展 左右腿各20″</h3> <h3>3、腰部伸展 左右各20″</h3> <h3>4、背阔肌群伸展 20″</h3> <h3>5、腹部伸展 20″</h3> <h3>三、锻炼要求及注意事项</h3><h3> 以上训练指导动作，请根据自身实际情况练习。</h3><h3>1、充分做好热身活动。</h3><h3>2、锻炼过程中，可能会出现气短，呼吸急促，呼吸急促时，请降低放慢练习节奏</h3><h3>3、隔天出现肌肉酸痛情况，属于正常，一般3－5天即可消除。</h3><h3>4、练习过程中出现关节不适或疼痛，请立即停止练习。</h3><h3>5、练习结束后，请注意保暖，适当补充水分，恢复到运动前状态。</h3><h3> 面对疫情，紫光人会继续努力，跟进、优化、完善，制定更多优质的学习方案，更好的服务我们的学生。让我们共同努力！打赢这场疫情防控战！武汉加油！紫光加油！</h3> <h3> 紫光人会在梦想前进的路上一直砥砺前行！</h3>