<h3>注意事项：</h3><h3>1.运动着装要舒适，以运动装为佳。
2.早起或睡前不宜剧烈运动。
3.热身、放松运动不可少。
4.坚持每天锻炼不少于一小时。
5.文明锻炼，不影响他人生活和休息。</h3> <h3>第一部分：热身运动</h3><h3>进行3—5分钟的准备活动，如扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝绕环等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体运动状态，避免运动损伤。</h3> <h3>第二部分：力量性练习</h3> <h3>第三部分：柔韧性练习</h3> <h3>第四部分：平衡性练习</h3> <h3>第五部分：多种形式跳短绳</h3> <h3>第六部分：趣味性游戏</h3> <h3>第七：放松部分</h3>