预防疫情 从我做起

小赵老师

停课不停练，婷婷老师带你足不出户也可强身健体，增强自我免疫力。

首先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

接下来让我们一起动起来吧！

1、人的位置基本不变（原地）；

2、保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；