危机下焦虑的心理调适

浙江省中医院精神卫生科

       新型冠状病毒肺炎（NCP）疫情期间，我们每个人都可能产生恐慌、焦虑等情绪。如担心自己和家人会不会被感染，担心出门防护不到位；对传染来源、传播途径及干预措施是否到位的恐慌。

      然，如何安抚好我们焦虑的情绪，一起渡过新冠引起的危机！本期直播由陈春凤副主任医师和刘露住院医师携手共同带来“危机下焦虑的心理调适”。 她们采用案例和理论相结合的方式向大家讲解了焦虑的主要表现及如何自我调适。

      陈春凤副主任医师先介绍了本次直播的目的和意义。随即由刘露医师带来了自己临床上遇到的病例分享！

      这个病例中我们可以了解到患者既往有慢性咽炎病史，疫情期间对自己的身体尤为关注。出现紧张不安、担心害怕、烦恼多虑、失眠等精神性焦虑，同时存在胸闷气短、心慌、身体发热、胃纳差等躯体焦虑。那么出现上述情况，临床上有没有比较好的心理调适方法呢？

      接下来，陈春凤副主任医师结合病例，深入浅出地给大家介绍了精神焦虑的表现。

      陈医生并且从呼吸系统、消化系统、神经系统、循环系统以及其他系统给大家详细讲述了躯体焦虑在不同系统的表现。

      随后，陈医师结合自己丰富的临床经验，向大家娓娓道来心理调适的方法。她讲到面对疫情大家需要做到以下四点：

第一：不要过度恐慌和焦虑，应该保持正常作息，稳定好情绪。

第二：学会理性分析，学会觉察自己的身体情况和新冠的区别，不要随意对号入座。

第三：改变行为，转移注意力。

第四：出现比较严重的情况，自己无法调节时，需要敢于寻求专业帮助或者拨打心理援助电话。

       谈到心理技术，刘露医师结合自身采用“移情易性”技术排解内心杂念，做到心神安宁的经验。她谈到移情易性通俗来讲即以健康的情趣及其行为方式取代不良的情趣以及行为方式。中医理论认为，人体生命活动的总称“精、气、神”，并谓之“人体三宝”。在日常生活中，移情易性是一种很好的养生之法。

      刘医生进一步给大家介绍了移情易性的具体方法：

第一：在家可以多陪陪家人，和家人一起下棋，不仅可以促进感情还可以锻炼脑力。

第二：适当运动，如练练太极拳、瑜伽、俯卧撑、跳舞等等，既可以强身健体又可以提高抵抗病毒的免疫力。

第三：结合自己的爱好，比如写书法、绘画、练琴、养花草、提高厨艺等等，不仅可以陶冶情操，同时可以让内心宁静。

      这次疫情对我们每一个人都是一个挑战，举国上下，万众一心。我们相信冬将尽，春可期，愿山河无恙，人间皆安！