“齐点”双拳保健操

山东大学齐鲁医院麻醉科

按摩

齐点

双拳

部位

每八拍

拍次

左右手

交替

动作

四次

随着生活水平的提高，人们更加关注健康的重要。目前，常见健康锻炼方式有：跑步、登山、蹦极、游泳、体育运动、太极拳、广播体操和广场舞等。

上述锻炼方法多以活动肌肉关节为主。由于受场地及设备条件限制，加上健康理念及方式不同，锻炼效果不一。

另外，由于运动方式不当（过度运动造成运动伤）还会加重原有损伤，导致新的疼痛或不适出现。

为弥补其不足，我们总结前人的经验以及结合我们治疗大量患者的基础上，向社会隆重推出：齐点双拳保健操，希望更多的朋友看到并落实到日常活动当中，达到防治慢性疼痛及亚健康的目的，更好的改善生活质量！

齐点医学认为：长期不良生活姿势或习惯可以导致全身占体重40%-45%的肌肉筋膜组织损伤，这种损伤随着年龄的增长而增加。在躯体四肢相应的不适部位，我们用手指仔细按压可触及硬结或条索改变，我们称之为齐点（寓意：引起疾病的点的缩写），这些齐点会卡压其周围的微小神经（形成神经炎，神经痛）。齐点是引起慢性疼痛或亚健康的重要病因；改善齐点异常病理特性可以达到缓解慢性疼痛及亚健康的目的；纠正不良生活习惯或方式可以起到预防上述疾病的作用。

今向大家特别推出齐点双拳保健操，简称“齐点双拳操”。人们通过正确的自我齐点部位按摩、敲打、捏揉，可以达到自我保健，缓解慢性疼痛及亚健康的作用！

齐点双拳操：通过敲打或按摩身体20余条常见肌肉的齐点（条索或硬结压痛点）部位，利用双手的大小鱼际肌、指腹、握空拳及关节突出部位，按照一定的顺序，双拳或双手指交替轮番敲打按摩，头面、颈肩、胸腹、腰背、四肢及手脚肌筋膜组织异常齐点，缓解或改善全身肌肉的异常病理生理齐点部位，从而起到缓解疼痛及减轻不适的目的。

齐点双拳操：属于绿色疗法，共10节。由自己的双手双拳敲打按摩完成，一套做下来约20分钟。特点：科学理念强、简便实用经济、不受场地制约、不需要放音乐伴奏，健身效果佳。强度以中等力度为宜。太轻起不到作用，太重不易被大家接受，自己根据个体差异自我调整。次数不限，根据情况定。推荐一两个小时工作，休息一刻钟的时候，就可以自我保健。

齐点双拳操：适合所有人的自我保健，无年龄限制。尤其适合办公室人员、长期伏案学生、手机控iPaid控、电脑工作者的自我保健，急需向社会大众推广与普及！

姿势：有站势和坐势两种，以坐势最为实用。坐姿：头部中立位，双肩放松，上身挺直，抬头挺胸，双腿屈曲分开，略大于双肩宽度，膝关节弯曲90度，足面略向上。站姿：头部中立位，双肩放松，双腿站直分开，略大于双肩宽度。上身挺直，抬头挺胸，小腿略微弯曲。

一、准备活动

头颈部：摇头、低头、后仰（动作易轻）。肩部：摇肩、外展、甩手（动作舒展）。腰部：左右摇摆、弯腰伸腰、踢腿转踝（动作用力）。

二、具体做法

1. 头面部：以颞肌、咬肌、颈颊肌和头颊肌为主。双手食指或拇指，按摩同侧太阳穴（颞肌）、下颌角（咬肌）、脖子大筋（颈颊肌）和耳朵下方乳突后方（头颊肌）风池部位。自我喊口号或默念口号，每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行，以下类同。（红色画叉部位，多为压痛点部位，按压可触及条索或硬结，也是按摩击打部位）

2. 颈部：以斜方肌、颈后肌和胸锁乳突肌为主。一手拇指食指按摩对侧颈前大筋（胸锁乳突肌）、拇指食指捏拿颈后部（颈后肌）和双拳以敲打对侧肩部后方（斜方肌）部位。每八拍敲打按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

3. 上肢：上臂以肱二头肌、三角肌敲打按摩为主，前臂以桡侧腕伸肌，尺侧腕伸肌为主。一手食指或拇指，按摩对侧上臂内测及肩部（肱二头肌及三角肌）、前臂外侧（桡侧腕伸肌）和前臂内测（尺侧腕伸肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

4. 前胸：以胸大肌和胸小肌为主。双手食指或拇指，按摩对侧肩膀内测锁骨下方乳头外上方（胸大肌）和胸大肌中央深部（胸小肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

5. 腹部：以腹直肌和腹外斜肌为主。双手食指或中指，按摩同侧腹部正中（腹直肌）和腹部两侧（腹外斜肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

6. 腰部：以腰大肌腰方肌、臀大肌及臀中肌为主。双拳食指掌指关节，按摩同侧腰眼（腰大肌和腰方肌）和屁股后方最高处（臀大肌）腰带下方（臀中肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

7. 大腿：以大腿前方股四头肌及后方股二头肌为主。双手拇指或空拳，按摩或敲打大腿前方（股四头肌）和后方（股二头肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

8. 小腿：小腿前方以胫前伸肌为主，后侧以腓肠肌和比目鱼肌为主。双手食指或拇指，按摩同侧足三里（膝关节下外方三横指，胫前伸肌）、小腿中线（腓肠肌）和小腿后方两侧（比目鱼肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

9. 手掌：以大鱼际、小鱼际、掌间肌和指间肌为主。一手拇指按摩对侧手心（大小鱼际肌）、手背（掌间肌）或手指（指间肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。

10. 脚掌：以足底筋膜韧带和足掌间肌为主。双手拇指交替按摩对侧足底（足底筋膜韧带）和足面（足趾间肌）部位。每八拍按摩动作四次(8拍x4次)，左右手交替或同时进行。上班期间不方便，可回家脱鞋后进行。

三、结束动作

放松双拳，轻轻摇头，甩肩甩臂，交替踢腿、及转动手指脚踝关节等动作。

齐点双拳保健操，详细按摩敲打部位和方法，后续见视频。（版权：山东大学齐鲁医院齐点医学研究中心）