新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，避免外出是减少相互感染最有效的方式。针对现状，国家体育总局体育运动科学研究所提供了儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子在家中一起练习，保持健康生活方式，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。 <a href="https://www.meipian1.cn/2ph1uayo?share_depth=2&user_id=ohbsluHu-MyDmRmHkGudHU0gAU0o&sharer_id=ojq1tt6jsbf5BSTROKKSZROEWc58" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>上一期视频回顾</a> 锻炼注意事项：<div>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。<br></div> <h1 style="text-align: center">第二周锻炼视频</h1> 1、综合训练视频：分灵敏协调、心肺耐力类练习；平衡性练习；力量性练习和柔韧性练习四类。大家提前选好位置和备用器材，跟着视频要求一起练习，可以根据自己的锻炼能力，采用不同的训练方式：单项动作练习、一类动作练习或者整套动作练习。 <h3 style="text-align: center">你准好了吗？</h3> 2、视力操：学生们长时间在家利用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操”。 <h3 style="text-align: center">课间视力操</h3> <h3 style="text-align: center">睡前视力操</h3> 3、眼睛保健操：是一种保健体操项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，希望同学们每天大课间坚持做一遍，保护好自己的视力，避免长期看手机或者电脑带来的危害。 <h3 style="text-align: center">分解图</h3> <div style="text-align: center;">训练原则</div><div style="text-align: center;">1.科学锻炼，循序渐进；</div><div style="text-align: center;">2.根据实际，强度适中；</div><div style="text-align: center;">3.制定计划，每天坚持；</div>