<h3><b><i><font color="#010101">『健康来自运动』</font></i></b></h3> <p style="text-align: center;">『第一部分』</h3><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#010101"> 热身运动</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">👇</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</font></b></h3><h3><b><font color="#010101"><br></font></b></h3><h1 style="text-align: left;"><b> 1、扩胸运动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>2、体转运动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>3、弓步压腿</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>4、侧压腿</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>5、原地高抬腿</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>6、手腕踝关节</b></h1> <p style="text-align: center;"><b>『第二部分』</b></h3><h1 style="text-align: center;">居家锻炼计划</h1><p style="text-align: center;"><b>👇</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>『第三部分</b></h3><h1 style="text-align: center;"><u><i><b>👉力量性练习👈</b></i></u></h1><p style="text-align: left;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;"><b>1、和家人比赛扳手腕</b></h3> <h3><b>2、站立推墙</b></h3> <h3><b>3、半蹲起</b></h3> <h3><b>4、平板支撑</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u>👉柔韧性练习👈</u></b></h1><h3><b>1、双腿站立式压腿</b></h3><h3></h3> <h3><b>2、单脚支撑压腿</b></h3> <h3><b>3、坐位体前屈</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u>👉平衡性练习👈</u></b></h1><h3><b>1、单脚支撑平衡</b></h3> <h3><b>2、燕式平衡</b></h3> <h3><b>3、沿着客厅地板缝走</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><u><b>👉趣味小运动👈</b></u></h1><h3><b style="">1、趣味跳绳</b></h3> <h3><b>2、跳房子</b></h3> <h3><b>3、趣味保龄球</b></h3> <h3><b>✊下午4点到5点可自行练习广播体操✊</b></h3> <h3>最后，祝各位家长和同学们身体健康！平安幸福！让我们一起坚持居家体育锻炼，共抗疫情，有一个健康强壮的身体迎接新的学期！一起加油！🤗</h3> <h3 style="text-align: center;">🍀—END —🍀</h3>