如何打赢疫情心理战———邯郸市复兴中学收集整理的妙招来了

复兴中学

孩子

疫情

复兴中学

学习

焦虑

家长

情绪

邯郸市

心理战

收集整理

      当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势非常严峻，作为重大社会应激事件，不仅对人们的身体健康造成威胁，也会给人们的心理健康带来各种冲击。非常时期，我们要通过保护自己的心态环境，促进生态平衡，以预防疾病的发生。如何打赢疫情心理战？邯郸市复兴中学心理咨询室收集整理了这些好方法：
一、对于同学们，我们建议：
      1.呆在家里要注意保持居家环境，干净整洁，安排合理的作息时间和正常的饮食习惯，并开展居家健身运动。
      2.正确认识疾病，理性了解疫情事实，既不侥幸，也不盲目恐慌。我们要以官方信息为准，防止吸入过量或失真的信息。每天获取疫情进展情况的信息要有节制，可以在早、中、晚三个时间段关注新闻，全天不超过1个小时，不宜时时刻刻关注，以免造成焦虑和紧张。
     3. 营造温馨和谐的人际氛围，可以与好朋友、家人、同学等进行有效的交流与沟通，分享此时的感受，获取更多社会的支持，营造良好的人际氛围。
    4.面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪，可以采取合适的情绪疏泄方法，比如说，适当的运动，深呼吸，做自己感兴趣的事情，关注时事新闻，读一本好书，听听舒缓的音乐，朗诵美文，记录日常，分担家务等，进行身心平衡调节。
   5. 制定好每日作息计划，什么时间学习、什么时间运动、什么时间读书、什么时间休闲放松等，按计划完成每日任务，让每一天过得充实又有意义。
   6.如果心里压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。
二、对于家长朋友们，我们建议：
   1. 孩子在家中出现紧张焦虑情绪影响学习时，父母应当给予足够支持与安慰，认可孩子出现不良情绪的合理性，以引导为主，而不是简单去训斥孩子，例如说“别人在家都就可以安心的学习，怎么就你不能？你怎么搞的？” 等等。
   2. 家长还应当引导孩子合理作息，规律生活。家长应当认识到家中环境的局限性，食物、饮料、手机、电视等都是触手可及，孩子可能达不到以往的学习自律性，都是具有现实性的，不要过多的指责，训斥孩子的不良行为。
   3. 缓解孩子学习焦虑的情绪问题，付出行动是最佳的策略。家长应积极配合学校开展的网络课程，创造便利条件，帮助孩子 查漏补缺，缓解学习压力。
    非常时期，非常关注，让我们家校合力，为孩子们的健康成长保驾护航。

                                    复兴中学防控办

                                    2020年2月15日