关注用眼健康 上好空中课堂

大安舍学校

健康

孩子

用眼

读写

保证

睫状肌

视力

膳食

睡眠

眼保健操

      各位家长朋友，为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和党中央、国务院部署，确保打赢疫情防控阻击战，根据省教育厅统一部署，延迟全市大中小学幼儿园开学时间，在此期间请家长朋友要密切关注孩子视力健康，践行家庭用眼卫生“六个保证”，营造利于孩子视力健康发展的居家视觉环境，共同呵护好儿童青少年视力健康。现就家庭用眼健康提出如下指导要求：

一、保证良好的读写姿势
      要矫正学习的坐姿，做到头正、腰挺、背直，学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”，胸口与课桌边缘的距离保持一拳，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。 二、保证健康的读写环境
      要创造符合孩子视力健康要求的读写环境，选择适合孩子坐高的学习桌椅，改善室内照明条件，给眼睛“减负”，一旦感到光线亮（看得刺眼）或是暗（看得费力）时，要适时调整电子设备显示亮度。 三、保证科学的间歇用眼
      要避免持续长时间近距离用眼，提醒孩子读写30-40分钟要休息5-10分钟，远眺或闭眼休息。到阳台晒太阳，选择适合孩子体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。    四、保证规范的眼保健操
      每天做好两操。上午做一次健康眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；下午做一次远近眼睫状肌调节训练操，即室内注视5米以外实物20秒，再注视手掌或30厘米实物5秒，再注视远处5米，如此远近交替训练3分钟，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。（也可以跟教学视频学做睫状肌训练操）提醒孩子做眼睛保健操之前一定要先用肥皂或洗手液，流动水洗净手。 五、保证充足的睡眠时间

      合理安排孩子的生活作息，充分保障孩子睡眠时间（小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时）。

六、保证合理的营养膳食
      加强膳食营养健康，倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等健康营养膳食，避免偏食挑食、暴饮暴食。

      亲爱的家长朋友、可爱的孩子们，最后祝愿大家在这个特殊的假期里，学习愉快，健康充实。