南中师生抗疫心理调节指南

南溪中学

心理

焦虑

疫情

自己

学习

生活

我们

不适

情绪

消极

No winter lasts forever , every spring is sure to follow !

　　正确认识处于“疫情”应激下的我们

 1.可能出现认知歪曲，消极解读各种信息、夸大严重后果和低估自己的应对能力。

2.可能产生不良情绪，如莫名的焦虑、 担忧、惊慌和恐惧，由于社交、群体娱乐活动减少感到无聊、烦闷等。

3.可能出现消极行为，比如逃避或回避应当去做的事，变得消极慵懒、过分依赖家人、行为不积极等。

4.可能导致身体不适，如食欲减退，肠胃不适，易疲劳、坐立不安、睡眠变差等。

5.可能造成亲子冲突，因为自己的情绪问题，容易与父母就学习、生活上的安排产生冲突。

当出现以上情况，不必恐慌，甚至觉得“自己有问题”。其实，这些变化就是我们面对危险时容易出现的心理反应，战胜这些，我们的心理素质就能得以提高。

 

中学生心理防疫小建议

1.积极关注疫情，形成科学认知

关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不信谣、不传谣。

2.维持规律作息，增强自身免疫力

尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。

3.保持学习状态，合理利用时间

突然延长的假期打乱了我们的计划，我们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上，也可以提前预习之后的课程。把时间合理利用起来给自己充充电，让同学士别三日，刮目相看。

“应激”下的我们如何进行心理自助

1.接纳改变，认识客观现实

面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。

2.合理宣泄，注重情绪调控

在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深 呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调适。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。

3.转移注意，丰富学习生活

“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望， 按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。

4.觉察自己，及时寻求帮助

试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如： 特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。

防疫抗疫，我们与你同在！

图文：Mr. Yang

审核：郑庆星