<h3><i style=""><b> 中小学生室内体育锻炼</b></i></h3><h3> （下肢力量与协调性练习）<br></h3><h3><br></h3> <h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 在欢乐喜庆的农历新春佳节里同学们在家肯定吃了好多好吃的饭菜，但是在新型冠状病毒的疫情期间要减少在室外的活动、不聚集、要坚持锻炼增强自身免疫力。</h3><h3> 不外出如何在家锻炼身体呢？今天给同学们推荐一套陈老师在家也能锻炼身体的方法，大家一起跟陈老师来锻炼吧！</h3><h3><br></h3><h3>一、活动关节与拉伸 </h3><h3>1、手脚腕关节绕环 4X8拍</h3><h3>2、膝关节绕环 4X8拍</h3><h3>3、手臂大绕环 4X8拍</h3><h3>4、最伟大拉伸 4X8拍</h3><h3>动作要领：动作缓慢到位，充分活动关节和拉伸身体肌肉达到微热的状态</h3><h3>示范教师:陈振鸿(智民实验学校)</h3><h3><br></h3> <h3>二、下肢力量与协调性练习</h3><h3>每个动作为顺序进行，每项动作之间间隙30秒休息时间，间隙期间不可喝水。</h3><h3>每完成一个顺序组合动作休息2分钟，共完成三组顺序组合。每组完成后可小口喝水但不可多喝。</h3><h3>动作要求：保持动作稳定不变形，坚持完成规定数量</h3><h3>1、开合跳 20X2组</h3><h3>2、原地快速跑 15秒X2组</h3><h3>3、纵跳 15X2组</h3><h3>4、跳绳 100次X2组</h3><h3>5、提踵 20X2组</h3><h3>6、俯卧撑5-- 10X2组</h3><h3>示范教师:陈振鸿(智民实验学校)</h3> <h3>三、拉伸与放松
动作要领：动作拉伸应平缓前进到达顶峰后复位，重复完成动作（如果找不到同腿高度的平台可降低平台高度）
1、平台压腿 左右各一分钟
2、站立后拉腿 左右各30秒
3、平台压肩 1分钟
示范教师:陈振鸿(智民实验学校)<br></h3> <h3>老师希望同学们能为自己也为了家人每天都坚持锻炼达到增强体质的目标！加油💪</h3>