<h3> 江门市新会技师学院</h3> <h3>温馨提示：</h3><h3>1、上课前请准备好运动服装，请在空旷场地进行锻炼。</h3><h3>2、各位同学练习动作时量力而行，根据身体情况适当调整运动强度。</h3><h3>3、器材准备：瑜伽垫</h3><h3>4、场地准备：一面墙体</h3> <h3>各位同学大家好，在家里过了一个加长版的寒假，身体脂肪肯定比之前多了吧。下面跟着老师一起进行一些基本练习。以下八组动作，请大家注意身体姿态，保持顺畅的呼吸！</h3> <h3>接下来这组动作是在地上完成的，需要我摸们提前准备一张瑜伽垫。这6组动作有利于我们大腿肌肉的加强，纤细我们的大腿，提高我们腹部的核心力量！强度较大，大家注意安全！</h3> <h3>经过上一个组合的练习，大家的身体已经开始微微发热了，这一组动作加强大家核心力量的练习，稍微有点难度，大家加油！！！</h3> <h3>这一组合动作有利于激活全身，所以做这组动作之前一定要提前做好拉伸，活动各个关节！开合跳的时候一定保持顺畅的呼吸，不能憋气；半蹲开合摸地的时候始终保持微屈落地，这样有利于缓解膝盖压力！！！</h3> <h3>这一组合的动作基本上算是高空练习，身体一定要有控制的去做！！！</h3> <h3>这一组合动作可以改善背厚臂粗，有利于改善驼背的不良姿态！觉得自己可以的同学，可以多练习几次！</h3> <h3>谢谢！</h3> <h3>江门市新会技师学院人文艺术系体育组</h3><h3> 2020年2月14日 </h3>