《防疫期间心理防护指南——学生篇》小学段

孙铃惠

这个特别的假期，因为新冠肺炎注定让人终生难忘。严峻的疫情、供不应求的口罩、强制取消的旅游、漫长无聊的“家里蹲”、延期开学、“停课不停学”……都不可避免地给我们每个人的内心带来了冲击。有的同学可能因此产生焦虑、烦躁、不安等情绪反应，这些该如何化解？且听心理老师说一说！

1、听到别人打喷嚏、咳嗽时，我就很担心自己被传染病毒。这是怎么回事？

心理老师：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是否患病。这种猜测与担心往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，而反过来这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。这些反应都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸、听音乐、做运动等方式来缓解焦虑。

2、爸爸妈妈让我每天都待在家里不许出去玩，我感到很烦躁，我该怎么办？

心理老师：整天都待在家里确实很无聊，很难熬，再加上疫情的消息接踵而至，总想出去散散心透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。也可以重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义，可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。又比如，利用这段整片的时间做平时做不了事情。

3、我隔壁邻居被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？

心理老师：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！

　　4、同住一个小区的朋友想来我家玩，我到底该不该让TA来呢，我该怎么办？

心理老师：根据国家防疫法律，现在规定少出门、不聚会，那么我们必须要遵守法律。所以从结果上来看，必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。但从拒绝的方式来看，却是你可以选择的。你可以在拒绝的同时给TA提供一个替代或补偿方案，比如邀请TA一起电话或微信聊聊天，分享你们心里的想法与感受，我想TA一定能感受到你的友好和善意。

　　5、学校延期开学并开展“停课不停学”，我即将居家学习，很担心学习效果，也担心开学后掉了队。

心理老师：只要我们严格按照老师的要求和安排认真进行线上学习，课后及时有效复习一定会取得满意的学习效果。居家学习不能完全代替学校课堂教学。正式开学后，老师也会根据大家的学习效果安排课程教学，不会让任何一名同学掉队的。

我们要和家长共同制定简单、现实、可行的目标， 每天抽出固定的时间做计划，安排当天的活动，并根据计划列出要完成的时间清单，确定开始的时间，每晚对自己的完成情况做个总结，完成得好别忘了给自己一个小小的奖励啊。我们要明白：学会主动学习，你战胜的不仅是病毒，更是一个平庸的自己。同时也要合理安排作息时间，通过增大休息间隔、做视力保健操、强化体育锻炼等方式，保护视力，增强体魄，保障身心健康。

　　没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！冬将尽，春可期！当我们与你在学校门口再相见，发现：归来时，你已成长。

（信息来源：《同学们，面对新型肺炎，我们怎么做？》钟志农，有改动）

昌吉州实验小学 孙艳慧