对疫情恐惧、焦虑怎么办？心理专家教你4招，为“心病”开药方

飞翔*乞

为什么疫情让我们如此恐惧？

1.恐惧感是一种自我保护的机制

其实恐惧本身不是坏事情，因为人需要这样的自我保护的机制。也就是说，当我们观察或者偶遇到一些不确定或者自己没有办法掌控的事情的时候，你的恐惧自然会产生，这种产生其实是一种自我保护的机制。所以说人有恐惧情绪是正常的。

2.应激反应会引起恐惧

那么说到这次疫情所引发的恐惧，更多的来自于它很突发，然后在短时间内就是一个暴增的局面。我们的政府非常有力，采取了强有力的措施，比如说进行的这些隔离，有一些跟我们日常生活节奏不一样的措施， 影响了正常的生活。

那么人对于这样一个突发状况时，他的应激反应就会呈现。究竟发生什么？然后这个东西我们又不熟悉，是一个很凶猛的病毒，那么我会不会被传染？有可能我也会面临生命的危险，有可能我会有更严重的结果。然后身边看到某一个人，都会觉得他是不是所谓的潜在传染源。

其实不光疫情，我们生活中面对很多的突发的事件，恐惧真的是一种本能。比如说我们以前知道的地震，或者说哪怕说听到什么地方打仗，我们都会有恐惧心理的,这是一种应激的反应。当一切不可知的时候，我们人本能的对于自我的保护就涌现出来了，所以恐惧油然而生。

如何进行心态调整？

1.认知恐惧

有的人一旦有了恐惧，就先被自己的恐惧吓到了。其实通过交流，你可以知道，恐惧是自己的一种保护的机制。我们就要去看看，面对恐惧的时候，我真的该做点什么。

一般我们会说恐惧来自于未知，那么我们要尽可能的去看通过一些官方媒体或从正规渠道出来的资讯、新闻，去了解病情的状况和一些症状诸如此类的，有些小道消息不太可信，反倒会加剧我们的恐惧。

2.我能做什么

医生告知我们，比如说勤洗手、不要摸眼睛、戴口罩，提高免疫力，然后在家里诸如此类的这些部分，我们需要积极地做，并努力地做好。

3.释放恐惧的心理暗示

当你感到恐惧时，甚至于焦虑状态时，你可以一边做运动或者说原地慢跑，然后一边跟自己说，“我感受到了，我现在很恐惧或者是很焦虑”。

然后你可以说，“当我接纳了这样的感受的时候，我会感觉到很放松。”你可以重复刚刚我说到的这句话，然后一边做运动，你会发现可能5分钟左右，你的那种很强烈的能量收紧状态就会放松下来。

4.做一件好事

从积极心理的角度，有一招叫做一件好事。比如每天你在朋友圈，或者家族群里面分享一件你今天经历的，让你觉得温暖的或者幸福的事情。

你坚持21天试试看，其实你会获得很多的支持。你在释放正能量的时候，你试着去每天记录一件好事的时候，其实会带动很多跟你一样恐惧的人。他们会为你点赞，为你加油，大家一起战胜恐惧，那种团体的感觉是很棒的。