线上体育求实效，文明礼仪提素养齐市建华区东路小学“停课不停练”，体育老师给你的家庭锻炼计

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<h1>线上体育求实效，文明礼仪提素养</h1> 生命在于运动，抗疫不能被动      在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，我们提倡居家少外出。宅在家中的我们如何提高自身免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险，科学适度运动必不可少，运动可缓解心理压力和焦虑。足不出户，就能科学健身！      今天，老师将为同学们提供一些图文并茂；简单易行的瑜伽健身方法，让同学们知道如何居家运动，提高自身免疫，坚持锻炼身体，保持身心健康！1、练习瑜伽前宜保持空腹状态练习，练习前一小时尽量不要吃饭，瑜伽结束后也不宜马上进食和洗澡，练习结束30分钟后为佳。2、瑜伽练习时请把注意力放在动作上和自己身体产生的感觉上，每个体式至少停留3到5个呼吸，每一个体式都要缓慢而步骤分明。3、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一个关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有刺痛感，请及时停止运动。4、瑜伽呼吸很重要，练习自始至终都要用鼻吸鼻呼，学会放松，有节奏的呼吸。将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活。 将双手掌心相对放在肩胛骨的中间，改善圆肩拱背和富贵包，促进血液循环。每天3组，每组20个。 右手拉左手向右，让臀部缓慢向下，重复练习，可以达到美肩瘦背，燃烧腿部脂肪，提高免疫力的功效。 将左手钩住左脚的大脚趾，右手臂吸气向上，呼气时反转手背放于腰腹的另一侧，均匀呼吸，有助于排除体内湿气。 扭面式的坐姿，吸气时手臂向两侧延展，呼气时手臂放下握住脚趾，每天5组，每组10个，有效改善假胯宽，瘦掉腿部内侧肌肉。 将手臂从两侧向上延展，吸气时将手臂向上，呼气时将手臂向下，每天坚持5组，可有效改善手臂赘肉，排出体内毒素。       瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。