《防疫期间心理防护指南——家长篇》

孙铃惠

孩子

学习

开学

心理

家长

家人

居家

指南

延期

亲子

　　今年的寒假真是无比漫长，学校延期开学“停课不停学”，“神兽们”又要继续待在家里开始线上学习了。想必家长们已经使出“洪荒之力”奈何越来越力不从心，没关系，大家可以参考以下内容：

1、面对疫情及延期开学，我们的孩子可能会有哪些情绪反应？

孩子们会担心肺炎会降临到自己或家人身上，会因为不知道疫情什么时候是个头而焦虑。孩子们还会因为原先的生活、学习、社交节奏和计划被打乱而感到烦躁、怄火、愤怒。当然还会因为延期开学、线上学习而感到焦虑和不安甚至产生抵触情绪、因为见不到敬爱的老师和可爱的同学们而伤心、难过。

指南建议：作为家长，我们需要认识到，新冠肺炎疫情的发生引起的这些情绪反应都是正常的。 在这里我们需要帮助孩子管理和照顾自己的情绪。当焦虑、抑郁等负性情绪来临时，让孩子们进行自我觉察，可以随手涂鸦，写写画画，简单记录自己的心情。还有一个简单有效的方法可以让孩子试一试——腹式呼吸练习：用鼻腔吸气慢慢数到4，吸到腹部隆起，想象把空气注入腹腔，胸部保持不动，然后屏住呼吸数到3，慢慢呼气到7，想象自己在轻轻地吹灭蜡烛，将所有的空气呼出之后，重新开始上面的步骤。腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的方法，只要用腹部呼吸20秒，你身体中的血清素就开始增加，三分钟的腹式呼吸会使您的血压降低。

　　2、疫情打乱了孩子的寒假计划和生活节奏，他每天宅在家里感觉很难过，作为家长该怎么办？

“疫情”的不期而至，打乱了孩子的寒假计划，外出旅游取消，外出走亲访友的机会减少，多数时间只能“宅”在家里，对于活泼好动的孩子们来说，这是他们人生中出现从未经历过的变化。此外，孩子期待已久的旅行愿望没有实现，想念的亲人或朋友没有相聚，内心难免会失落、悲伤、烦闷，甚至出现无意义感。

指南建议：父母首先要充分理解孩子出现消极情绪的原因，积极关注、理解和接纳孩子的情绪，帮助孩子看见并正确表达自己的情绪 ，同时把它看做是培养孩子延迟满足能力的一次机会。其次，可以与孩子商量推迟时间或是借助线上平台帮助孩子实现愿望，必要时可以策划一些调解身心的亲子活动。相信大部分孩子都有足够的心理能量平复自己的情绪。

3、学校延期开学并开展“停课不停学”，学生即将居家学习，家长担心线上学习会影响孩子的视力、担心自己的孩子缺乏学习自觉性和主动性从而影响学习效果，导致正式开学后掉了队。

为了确保“停课不停学”，学校第一时间就“延期开学”进行了工作部署，从学习方案的制定到空中课堂的录制、项目学习的备课，很多老师都投入到紧张的工作中。相信孩子跟着老师的节奏一定会取得满意的学习效果。居家学习不是完全代替学校课堂教学。正式开学恢复课堂教学后，老师会精准分析学情，认真对学生居家学习情况进行摸底，对学习质量进行诊断评估，有针对性地制订下一步的教学计划。同时会加大对学习困难学生的帮扶力度，确保每名学生较好地掌握已学知识内容，然后再进行新的课程教学。

指南建议：家长和孩子共同制定简单、现实、可行的目标， 每天抽出固定的时间做计划，安排当天的活动，并根据计划列出要完成的时间清单，确定开始的时间，重要的是开始行动。家长进行监督，同时也让孩子明白：学会主动学习，你战胜的不仅是病毒，更是一个平庸的自己。同时指导孩子合理安排作息时间，通过增大休息间隔、做视力保健操、强化体育锻炼等方式，保护视力，增强体魄，保障身心健康。

　　4、这段时间天天和家人待在一起，怎么避免发生亲子冲突？

这段时间家长如果只关心病毒预防和孩子的学习，限制孩子在家中的其他任何活动，很可能会爆发亲子冲突。实际上，居家隔离正好给了我们与孩子增进沟通、加强情感联结的机会，它缩短了家人之间的物理距离，同时也拉进了彼此的心理距离。

指南建议：如果能做到彼此尊重接纳、平和沟通，那么，从客厅到卧室的短短距离，会成为和谐亲子关系的宝贵契机。

居家隔离期间，我们可以和孩子一起做些什么？

（1）陪伴家人，聊天、运动、做家务，学习肺炎应对方式。

（2）陪伴孩子，学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子身心健康，教会孩子应对肺炎的方式。

（3）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

　　心理求助十分必要。必要的心理求助是强者的行为。如果你或孩子出现了压抑、哭泣、悲伤、警觉、感觉过敏、愤怒、抱怨、孤立无援、沮丧无望等心理反应以及伴有生理反应，被其困扰，无法自我调节，请及时寻求专业的心理援助。

  我们在此为你提供下列心理援助资源，希望你能得到及时的帮助和调节 。

如有需要也可以随时联系学校的心理老师。

昌吉州实验小学 孙艳慧