我们静待花开

微尘也有星光

特长生

专业

练习

掌心

放松

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体育

计划

制定

—临沂第十八中学艺体专业训练札记

      从2020年的除夕到现在，二十天过去了，曾经想过要是能多放几天假该多好，可这样的日子来了，却因为共赴时艰而显得漫长。我们看到全国一盘棋，同时间赛跑，与病魔较量。该动的迅速，不该动的安静。我们在家不是休假，而是参加一场没有硝烟的战争。疫情的跳动的数字让我们触动，而逆行的面孔却给了我们最深的感动。

    在家中，人不动心动，更看得到行动。作为一名十八中的教育工作者除了按照防疫的要求做好自己与家人的防护外，更要“守初心，担使命”，我们积极行动起来，根据我校假期延迟工作安排计划，全体艺体教师充分备课，分别制定了音乐、美术、体育、书法专业特长生专业学习及训练计划，积极开展线上授课和线下的教学指导活动。

    音乐专业教师徐建星、李佳音、孙健三位老师为音乐特长生制定了详细的专业学习计划，并每天通过微信群、QQ群推送自己录制的教学视频，使音乐专业的同学在视唱、乐理以及专项等方面，不断得到有效学习、巩固和提高，为开学之后快速投入到新的学习中打下了良好的基础。

      体育专业教练李峰老师根据体育特长生专业训练的特点，制定了体育特长生的室内训练计划并通过微信进行及时、有效的专业指导。

    上午 准备活动 慢跑热身1500m；韧带、伸展性练习。
    跑的专门性练习 

    1.小步跑×2:15—20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地。
    2.后踢跑×2：15—20米，发展后收腿，要求两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心。
    3.高抬腿反应跑×2：原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米。
    4.原地摆臂×2：左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快。
    速度耐力练习 1.320×2：要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺。 
下午 准备活动 慢跑热身1500m；韧带、伸展性练习。
跑的专门性练习 

    1.小步跑×2:15—20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地。
    2.后踢跑×2：15—20米，发展后收腿，要求两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心。
    3.站立式起跑20米×2：全力冲刺
    4.变速跑（3000米×1）：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）。
    放松训练 彻底放松肌肉

    美术专业教师潘升太、周燕为美术特长生制定了详细的学习内容计划，并且在微信群对学生的作业进行及时的点评。      张友仁和朱孔文两位书法教师为学生制定了详细的训练计划，使学生们充分利用这段时间，在专业方面有了突飞猛进的进步。      到那天，久闭的家门一定会被春风敲开；到那天，姹紫嫣红的鲜花一定会与你我相拥。加油，中国！战斗仍在继续，胜利必将属于我们。
     他们在抗击疫情的前线，我们在家中坚守希望。我们一起在进行着中国阻击战，这一年必将为2020爱你爱你而刻骨铭心，我们终将赢来春回大地，播撒芬芳勃发生命。