【屏西·教学相长（第36期）】科学护眼促健康 宅家战“疫”保平安

福州市屏西小学

穴位

护眼

八拍

食指

节奏

放松

口令

螺纹

揉捏

耳垂

      特殊疫情时期，因为天天“宅家”，同学们几乎没有户外活动，一直和书本、电视、电脑、Pad等密切接触，眼睛怎么办？视力会不会受严重影响？当下有没有保护视力、防控近视的妙招？福州市屏西小学综合实践组教师建议开展“科学护眼促健康”科技实践活动。

低年级

      活动建议：
      1. 通过“与父母聊一聊”、“上网查一查”、“图书看一看”的方式，了解用眼、爱眼的小知识。

爱眼歌

小小眼睛亮晶晶，有它才能看得清。

大家一起来爱护，爱眼护眼我最行。

看书我要坐端正，脏手不去摸眼睛。

观看电视不近盯，看见强光闭眼睛。

护眼绘本推荐

      2. 认真学做眼保健操。

      坚持做眼保健操，可以起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳的作用。眼保健操开始了！你准备好了吗？来吧！我们一起做一做！

眼操前奏

      轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

      深呼吸：吸气…呼气…吸气…呼气…

第一节 按揉攒竹穴

      穴位位置：双眉头凹陷处。

      操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

      节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

      力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第二节 按压睛明穴

      穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

      操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

      节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

      力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第三节 按揉四白穴

      穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

      操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

      节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

      力度：动作幅度不要太大。

第四节 按揉太阳穴 刮上眼眶

      穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

      操作手法：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

       力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第五节 按揉风池穴

      穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

      操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

      节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。

      力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

第六节 揉捏耳垂 脚趾抓地

      穴位位置：耳垂正中，脚趾。

      操作手法和节奏：

      用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。

      力度：适中，轻微酸胀感为宜。

中年级

      活动建议：
      1. 收集资料，知道眼睛的基本结构、近视眼的危害，了解对眼睛有益处的食物，探讨预防近视的方法和措施等，尝试制作保护眼睛的思维导图或手抄报，和同学进行交流。

     2.识别护眼谣言，比如电脑、手机的绿色壁纸真的能保护眼睛？多吃猪肝真的可以明目？转动眼球真的能改善视力？搜集相关谣言3条，并找出依据，总结出揭穿、识别谣言的经验，告诉家人。

高年级

      活动建议；1.可以利用问卷星等软件开展一次小调查，并把结果公布出来，以引起大家的重视。

关于我班同学用眼习惯的调查报告

做得较好的方面：

1.

2.

3.

…

存在的问题：

1.

2.

3.

…

注：在不好的用眼习惯中， _________（习惯）人数最多，最应该引起大家的注意。

　　我们也可以根据小调查整理出一些护眼小妙招、小建议，并广而告之！

　　2. 针对自己的情况，制订护眼计划，并将计划贴在书桌前，时刻提醒自己。

      最后，请全体同学们在假期中坚持观察记录自己的用眼行为，完成以下表格的填写：

大家在防控疫情的同时，

一定要保护好自己的双眼。

让我们一起，

用明亮的双眸，

去迎接风雨后的彩虹！

编辑：王静平

审核：校长室