<h3></h3><h3></h3><h3><font color="#167efb">体育与健康（水平一、二）</font></h3><h3><font color="#ff8a00">体育训练内容：广播操、跳绳、踢毽子</font></h3><h3><font color="#ff8a00">练习起始时间：2月17日星期一</font></h3><h3><font color="#167efb">上午9：40一10：00下午2：50一3：10</font></h3><h3><font color="#b04fbb">一―每节体育课锻练时间为 20'</font></h3><h3><font color="#39b54a">1.全国小学生广播体操——希望风帆 8'</font></h3><h3><font color="#39b54a">上下午每体育课运动练习内容 为20分钟</font></h3><h3><font color="#39b54a">全国小学生广播体操《希望风帆 》 </font></h3><h3><font color="#39b54a">2.跳绳，跳毽子训练</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> </font>一<span style="color: rgb(176, 79, 187);">、准备运动时间为8分钟</span></h3><h5><font color="#39b54a">第一节伸展运动 第二节扩胸运动 第三节踢腿运动 第四节体侧运动 第五节体转运动第六节腹背运动第七节跳跃运动第八节整理运动</font></h5><h3><font color="#ff8a00">温馨提示：</font><font color="#39b54a">进行身体素质训练前，请穿运动鞋，运动服，每天锻炼一次下肢力量、速度、灵敏、协调性训练</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb">二、基本部分 10'</font></h3><h3><font color="#ff8a00">温馨提示：</font><font color="#167efb">跳</font><font color="#167efb">绳练习为10</font><font color="#167efb">'</font><font color="#167efb">，每</font><font color="#167efb">组1'X3组，每组间隔休息2</font><font color="#167efb">'</font></h3><h3><font color="#39b54a">跳绳动作要领：跳绳的动作要领: 1、握绳的方法:握在手柄中后端。 2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到 胸口到肚脐的位置。 3、手上技术要点:两手上臂贴近身体, 手腕用力。 4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落 地,起跳...</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">器材：</font><font color="#39b54a">跳绳根据个人的高度选择绳子合适的长度，同学们在家居跳绳最好选择在阳台或者走廊运动。</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">温馨提示：</font><font color="#39b54a">为了不打扰邻居，请穿轻质运动鞋/袜子，运动服，先跟着老师进行准备活动，再进行足球基本技术训练，不要进行连续对墙踢球等影响邻居生活的技术训练。</font></h3> <h3><font color="#b04fbb">三、放松运动：每关节部位4x4个8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">1、颈部 2、肩部 3、胸部 4、腰腹部</font></h3><h3><font color="#39b54a">5、腿部 6、膝关节 7、手腕、踝关节</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">编辑：彭小聪 审核：冼文灵</font></h3>