<p> 尊敬的各位老师、亲爱的同学们：</p><p> 大家好！</p><p> 当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行，为坚决打赢这场防控阻击战，确保自己和他人的身体健康和生命安全，做好个人心理调适，保持良好的心态尤为重要。为此，疫情期间，给大家提供一些居家学习、生活的心理指南。</p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"> 1.接纳疫情现实，接纳负面情绪。</span>当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许病毒的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。同时，也要理解病毒可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 2.利用兴趣爱好，自我正向激励。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。不要整天都躺在床上，偶尔让自己起身出去呼吸新鲜的空气。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 3.适度获取信息，优化应对方式。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 4.规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 5.用好社会支持，做好人文关怀。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 6.不负韶华，利用好假期充实自我。老师们，同学们要借助假期宝贵时间，积极响应停课不停学的政策，多读书、多做家务、多陪伴父母，多学习、增长知识。通过电话、网络等加强与校领导老师们的沟通联系，在老师的指导下在家中开展学习，有效提升专业本领，为新学期的学习工作打下坚实基础。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p> 疫情期间，心理是一个比较重要的因素，如果心理过于负面，经常激动、紧张、焦虑，对疾病十分恐惧，感觉恶魔降临，会磨灭人治疗的信心，每位师生都要保持心理平稳，学会悦纳自己。</p><p>🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p><p><br></p><p> 未完待续</p> <p> 化隆一中党总支</p><p> 化隆一中疫情防控领导小组</p><p> 2020年2月15日</p><p> 制作者:冶莹</p>