<p>小朋友们是不是都觉得这个寒假很特别？🧐</p><p>对了，就是因为有一种新冠状病毒它让我们的很多城市都生病了，住在这里的大人和小朋友也有很多很多都被感染了，小朋友们，你们知道什么样的人不容易被这个病毒感染吗？😇</p><p>没错，那就是经常坚持运动身体健康，作息规律，营养均衡的人抵抗力会更强，不容易被病毒感染👍👍</p><p>那么让我们一起运动起来，做一个健康快乐的少年吧😊</p> <p>天气寒冷，为了预防运动损伤，在正式运动之前先一起来预热一下我们的身体吧！👇👇</p> <p>✌️✌️✌️</p><p>大家身体热起来了没？调整一下呼吸，咱们话不多说，直入主题😎快叫上爸爸或者妈妈来跟着老师的视频一起动起来吧！👻👻👻</p><p>第一项，腹部肌肉练习。</p> <p>第二项，背部肌肉练习。</p><p>练习完腹部，我们再一起来练习背部肌肉吧，经常做这样的练习可以让我们身体变得很有气质，不管是走路还是站立都能把背挺🉐直直的哦😊😊请看视频⬇️⬇️⬇️</p> <p>第三项，上肢力量动态训练。</p><p>视频中的小朋友还只有四岁多哦，小哥哥小姐姐们，你们一定可以比她做的更好对吧😁😁加油加油💪💪</p> <p>上肢肌肉力量静态训练。</p><p>有的小朋友没有接触过相关的运动，没关系哦，来跟着下面这个视频做稍简单的静态上肢肌肉力量训练也可以🉐到很好的锻炼效果的🤗🤗</p> <p>第四项，腿部肌肉力量训练🦵🦵🦵</p><p>上半身练习完了，我们来把大长腿也倒腾一下吧😃😄😁做一个走路带风的阳光少年。</p> <p>第五项，灵敏性训练。</p><p>练累了吗？哈哈哈，别怕，好玩的游戏又来咯😜😜</p> <p>好玩吧？🤓🤓</p><p>还有一个背部进阶训练，请家长朋友和监督小朋友们根据自身情况选择性练习，量力而行。</p> <p>跟爸爸妈妈玩的开心吗？🤩🤩</p><p>放松时间到啦。偷偷告诉你拉伸是最好的放松方式哦🤫🤫跟着视频一起放松一下身心吧⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃</p> <p>注意事项 </p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p>下次了再见👋🏻</p><p>记得出门戴口罩哟！</p>