疫情期间“宅”在家，居家学习注意用眼卫生！

田洪三

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寒暑假，是儿童青少年过度用眼导致近视的高发期，今年这个寒假又遇到突如其来的传染病疫情，在这个举国众志成城抗击新型冠状病毒肺炎疫情的特殊寒假，同学们积极响应国家号召，参与疫情防控活动，“宅”在家里，居家学习、生活，成为了抗击疫情战线一名光荣的“小卫士”。但居家学习、生活使“小卫士”们“用眼”频率更高，更容易让“小卫士” 们因为用眼过度导致近视的发生或者加深，所以在这个特殊时期“小卫士”们更应该注意加强用眼卫生，保护眼睛。

　　一、避免长时间使用电子产品和看电视。

在假期非学习目的使用手机、iPad等电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应做到表率作用，尽量少使用电子产品。

长时间看电视也容易造成视疲劳。同时造成眨眼次数减少、眼球缺乏滋润，容易导致干眼症，因此建议在看电视过程中有意识增加眨眼次数。另外，看电视伴随的久坐行为增加肥胖、代谢综合征和颈椎病等风险。看电视时周围环境不宜过暗，如电视机太亮而周围环境太暗，两者明暗反差过大，容易眼疲劳进而导致近视的发生和进展，因此晚上看电视时需要开灯。建议学龄儿童青少年每天电子屏幕时间（包括用手机、电脑和看电视等电子显示屏）不超过2小时。

　　二、保持良好的读写姿势。

家长应为孩子提供适合其坐高的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”。一拳：胸口与课桌边缘的距离保持一拳；一尺：眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）；一寸：握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。

　　三、避免不良的读写习惯。

预防近视要避免不良的读写习惯，不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　四、保证良好的读写环境。

不在过亮或过暗的环境中看书或写字，读写过程中要同时打开房间大灯和台灯。儿童使用台灯应提供足够和均匀的照度、适合的色温，避免蓝光危害和眩光的发生。

　　五、保证充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不少于1500毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样，新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

　　六、坚持眼保健操，保护眼睛。

眼保健操是以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。因此，在居家进行学习活动后，要上午与下午各安排一次眼保健操。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

　　七、选择合适的室内运动。

可选择合适的室内运动，如健身操、蹲起、原地跑、跳绳等，瑜伽、仰卧起坐等垫上运动也可适当开展。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。小年龄的儿童可以由家长带领在家里玩游戏（非电子游戏），中小学生可以帮助家长做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还增进了亲子关系。但应注意的是运动时应尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度，保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。

在抗击新型冠状病毒肺炎疫情的特殊时期，希望我们的“小卫士”们能够居家快乐学习、愉快生活，更希望我们的“小卫士”能在居家学习生活期间爱护自己的眼睛。

“我们要呵护的不仅仅是一双眼睛，更要让孩子们在阳光下健康快乐的成长。”在战胜新型冠状病毒肺炎后，我们的“小卫士”、祖国未来的栋梁，将看向更远更加灿烂辉煌的未来。

策划制作:田洪三

校验:郑臻娟

审核:金春实

蛟河市朝鲜族实验小学

2020年2月