让我们共同守护心灵的阳光——金五小学生防疫心理指南

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河池市

心理

接纳

缓解

焦虑

亲爱的同学们：

你们好！

正如你所经历的，这个寒假有些特别。一种叫做“新冠肺炎”的传染性疾病，打乱了原本平静安稳的生活，给大家带来了一定程度上的焦虑不安。谁也没料到，直到草长莺飞花儿朵朵，春天里最鲜活灵动的你们，却还未回到我们身边。我们都还只能困在小小的家里，在方寸之间找寻属于自己的天地。

对你们来说，这个寒假虽然一再续费充值，但依然非常悲催。我们都知道，鸟儿终日被关在笼中的滋味可不好受，但我们都坚持下来了，并且，还将继续坚持一段时间。

如何缓解不良情绪，提高心理健康水平，直接影响着同学们的假期生活质量。在这样一个特殊的时期里，同学们更需要知道：

一、做好防护，科学行动守护健康

这场突如其来的疫情，让我们更加敬畏生命、尊重科学！不轻信、不盲从，戴口罩、勤洗手、不聚集，笃定坚守科学的信念！

　　二、接纳情绪，危急时刻正常反应

疫情面前，焦虑、担忧、害怕、愤怒等情绪不单纯是负面的，当我们接纳这种情绪，认识到它们对于我们的积极意义，就可以缓解、甚至与它们和平相处，而我们应对危机的本领也就会越来越强。

也许这段每天在家的日子，你会听到很多不一样的信息。有的好，有的坏，有的让人高兴，有的让人愤慨，有的让你开怀大笑，有的让你悲伤落泪。

亲爱的孩子，你们要知道，越是这样混乱的时候，越要有思辨的能力。

当人们走上街头哄抢，当人们在网络上漫骂，当人们疯转某些言论，当人们滋生极端情绪，我们更要保持冷静，不去做人云亦云的那一个。

共情和理解、尊重和宽容，就能把灾难变成感动。隔离和守望、期待和希望，都可以通过这场疫情，教给我们更多的思辨。

　　三、如何缓解这些变化给我们带来的困扰呢？

　　1.接纳改变

　　疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

　　我们在疫情中发生的这些改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。

　　2.更好地与情绪共处

　　接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下，我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。

　　我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

　　此外，我们还可以：

　　试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

　　寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

　　在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

　　四、关注当下，限制之中寻找自由

为了防止疫情扩散，同学们已经在家中待了一段时间了。这可能会让你感到无聊、烦闷。但请试着从另一个角度思考——这个假期给我们带来了什么样的好处呢？

　　有了更多可以自由支配的时间

　　手绘防疫版“思维导图”，做防疫知识传播者

终于读完了一直想看的那本小说

　　和家人有了更多的交流时间

　　洗手更加认真

　　厨艺日益精进

　　发现了一些适合在家里开展的游戏和运动

　　看来，任何事情都没有绝对的好与不好。在看似糟糕的条件下，其实蕴藏着许多大家未曾发现的资源和益处。那么，就请同学们行动起来吧！

亲情友情，用心维系；勤做家务，表达关爱；电话视频，传递真情。

绘画练字，习得技艺；唱歌看书，陶冶性情；沉浸体验，悠然自乐。

规范作息，保持节奏；学习玩耍，计划先行；时间管理，效率提升。

加强锻炼，运动放松；瑜伽拉伸，游戏互动；强心健体，自信爆棚。

网络游戏，切勿上瘾；自我约束，凡事有度；寻找乐趣，精彩无限。

　　五、通过正确的方法缓解情绪。

　 有些小秘诀，可以帮助大家快速放松。

比如腹式呼吸——

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

重复这个过程，直到感到情绪缓解。

　　或者，着陆技术——

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。

　　六、向正规的专业机构咨询，寻求帮助。

　　为做好防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情疫的社会心理服务工作，向公众提供心理支持、心理疏导等服务，预防与减轻疫情所致的心理困顿，防范心理压力引发的突发事件。 河池市开设公益性心理援助服务电话。

　　

河池市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控心理援助服务电话：

（一）0778-2770112，河池市第四人民医院，服务时段为：8:00--22:00。

（二）0778-3220120，河池市第六人民医院，服务时段为24小时。

也可以通过悄悄话信箱将你的烦恼发送至邮箱: [e-mail]。

　　总之，在这个特殊的假期里，同学们要用自己的实际行动，珍惜生命，热爱生活，学会独处，增进亲情。做好现在，享受现在，就是在创造美好的未来。

亲爱的同学们，在这个特殊时期，请照顾好自己的身心，即使在逆境中也要活出自己喜欢的模样。让我们用心坚守，有效应对，在春风十里、姹紫嫣红的季节快乐相聚！