【碑林教育】西安市六中“名校＋”教育联合体疫情下的心理指导手册（二）

暖心阁

心阁

老师

同学

疫情

焦虑

我们

心理

学习

锻炼

情绪

      亲爱的同学们、老师们，很久不见甚是想念。原本开学的日子，大家应该回到美丽的校园，可是由于突发的疫情割断了本应相见的期许。这场没有硝烟的战役，让我们对一线的医护人员肃然起敬、让我们认识到了生命的意义，更教会了同学们什么是责任、担当、正直、坚强、无畏以及大爱！

    面对每天大量的疫情信息，我们在家防疫的过程中可能会出现这样或者是那样的情绪问题无法疏导。面对这种情况国家教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室组织高校专业心理教育人员，对我们提出了以下建议，快让我们来看一看！

【暖心阁温馨提示】同学们，疫情期间有大量的相关信息涌入我们视线，要学会分辨内容，选择一些高质量、官方可信的信息进行筛选阅读，否则大量零碎信息的摄取不仅消耗你的时间和精力，过多疫情信息的猎取会让我们更容易产生焦虑情绪。所以借着本次疫情的居家防疫，学会自我管理是同学人生成长的重要一课。

      

 

（以上自陕西师范大学微信公众号）

     各校“停课不停学”的线上教学工作已经进行了一周，从闲散的放假状态，进入线上课程线下作业的突然变化，很多同学及老师在心理多少会产生一些压力情景，有可能会出现情绪上的愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；在思维上出现难以集中注意力、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱；生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加；行为上出现易激惹、工作或学习上出现效率问题……

     那么，如何调整亚健康的心理状态呢？暖心阁的吴老师，开始支招了。

1、运动是较为有效缓解心理压力的手段

      从心理学、运动心理学角度讲，有目的、有计划、重复进行的锻炼或者身体活动、体育活动，对于焦虑及负面情绪确实能起到一定的缓解作用。锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。所以制定一个锻炼计划，每天进行定时定期的体育锻炼，跟着体育老师有效进行锻炼，不仅能能够调节我们的心境更能提高免疫力。

【暖心阁温馨提示】具体锻炼方式参照我校程佳妮老师美篇制作【西安市第六中学防疫抗灾学生家庭体育锻炼】

2、保持良好心态，积极乐观有助于提高自身的免疫力

      心理健康课上我们讲过生活方式中的“休闲”，休闲不同于休息她是一种自我放松的方式更是一种自我提升的途径。良好的心态有一部分可以通过自我突破自我提升来实现。目前我们拥有最多的就是可以利用的大块时间，而若能将自己的兴趣爱好与休闲相结合在目前的大块时间中进行提升是非常不错的一种方式。那么你平时都通过什么样的方式来休闲呢？

　　3、良好的心理支持环境，协助我们度过疫情
      良好的家庭氛围能够有效帮助我们化解消极情绪，主动为自己的家人创设良好的心理支持系统，主动觉察并提供帮助，在这段难捱更难得的亲子时光中，发挥自己的聪明才智留下一些美好的影像及印象。除此之外关注亲友的心理及生理状态，提醒身边消息不够灵通的老人，提醒他们做好防范、减少出门、带好口罩等。家人的安全安定是我们能够共同度过难关的前提。

【暖心阁温馨提示】整理房间不仅能够优化生活环境更是能够减压，并且能缓解亲子关系，可谓一举多得。

  

4、课业学习紧跟老师节奏，不留尾巴勤发问

      目前周内各校各班开始了有条不紊的课程学习，与平常的在校学习不同，少了直接有效的监督，少了老师面对面的讲解，很多同学在学习上会出现不同的问题和困难。有些同学产生懈怠情绪听课期间做与课程无关的事情，还窃窃得意老师发现不了。切记此段时间需要紧跟老师的教学节奏，自觉按照老师的要求完成学习任务。否则短暂的懈怠会加剧日后的焦虑情绪，热锅上的蚂蚁估计就是你开学入校的状态。    

    【暖心阁温馨提示】课程学习先预习再听课，将未听懂的部分标记尽快询问老师和同学解决。目前是提高自学能力的最佳时机，一个月有人成功逆袭，有人焦虑成渣。

                                                                   

     好了同学们，假如这段时间遇到困扰无法解决，你可以通过QQ：1069693199寻求帮助。暖心阁吴老师会助你走出阴霾！