<p>一、室内体育活动注意事项：</p><p>1.穿好运动服及运动鞋；</p><p>2.运动前做好充分的准备活动；</p><p>3.饭前及饭后半小时内不宜运动；</p><p>4.不宜在过软的垫子上进行运动（如:软床、软沙发等）。</p><p>5.家中训练，场地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。</p> 第一部分 热身运动 <p> 在开始体育锻炼前可进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。下面我们跟着李静文老师、张萌老师和李建杰老师一起进行热身吧！！！！</p> <p><br></p> 第二部分 蜘蛛爬行游戏 <p><b>锻炼功能</b>：发展核心肌肉力量</p><p><b>器材</b>：瑜伽垫、纸巾</p><p><b>练习内容</b>：</p><p>1、俯卧蜘蛛爬向</p><p>2、仰卧蜘蛛爬行</p><p>3、蜘蛛爬行运轻物</p><p><b>要求</b>：每个动作练习2组，每组往返2次</p><p><b>间歇时间</b>：每组间歇2分钟 </p><p><b>备注</b>：爬行距离3米为宜，在孩子进行练习时，请家长在旁边协助并做好保护。</p> <p><b style="font-size: 20px;">动作示范</b></p> <p>1、俯卧蜘蛛爬行</p> <p>2、仰卧蜘蛛爬行</p> <p><br></p> <p>3、蜘蛛爬行运轻物</p><p>轻物：可以是纸巾、小皮球、布娃娃，可根据家里的情况，因地选材。</p> 第三部分 天天练 <p>1、跳绳</p><p>动作方法：两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起（不能垫跳），从两脚下摇转过去，连续进行。</p><p><b>要求</b>：练习3组，每组130个</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔5分钟</p><p><br></p> <p>2、坐位体前屈动作方法：</p><p>平坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖勾起，上体前屈，用双手抓住脚掌。</p><p><b>要求</b>：练习5次，每次拉伸30秒。</p><p><b>间隔时间</b>：每组间隔30秒</p> 第四部 放松活动 温馨提示 <p>训练原则</p><p>1、科学锻炼，循序渐进；</p><p>2、根据实际，强度适中；</p><p>3、制定计划，每天坚持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿：崔丽敏（福州市仓山区第五中心小学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">示范：梁 斌（福州市仓山区第五中心小学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 李静文（福州市麦顶小学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 张 萌（福州市盘屿中学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 李建杰（福州市仓山区第八中心小学）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">审稿：阮雅芳（福州市仓山区进修学校）</span></p><p><br></p>