齐抓共管 科学抗疫 —— 宁江区第二实验中学疫情防控工作纪实（四）

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情绪

焦虑

　　随着全国疫情防控工作的积极部署、深入落实，在疫情防控阻击战这场全民战役中，我们捷报频传，胜利可期！

我校在疫情发生后，积极稳步推进疫情防控工作，同时不忘加强对师生进行科学的居家防疫心理指导。校内校外，协同联动，齐抓共管，科学防疫。

【校内建章立制 加强管理】

　　疫情期间，正值寒假，我校结合自身实际，重新补充完善了卫生安全相关规定，由专人负责每日消毒；强化校内假期值日值宿及带班制度，严禁外来人员进入校园；加强疫情防控宣传工作，悬挂横幅标语；严格疫情防控督查工作，持续追踪上报外地归来师生信息... ...校内的疫情防控工作有效落实，逐步推进。

        值日老师准确落实安全卫生相关规定，带班领导每日巡查，严格督促。

        此外，受疫情影响，根据省、市相关文件精神和区教育局要求，我校还特别制定了推迟2020年春季开学期间的工作计划及工作方案，为新学期的到来做好充分准备！

【校外值守登记 坚持不懈】

　　自疫情防控工作开始以来，我校教师一直坚持在安泰小区检查点进行出入人员登记工作，2月14日，小区出入登记首次使用二维码，对于居民的不解，值岗教师平和解释，耐心指导，值守工作顺利进行。

        期间，市、区及教育局各级领导多次探访我们的值守点，询问小区内防控工作安排及居家隔离人员具体情况，值守教师应答如流，认真细致的工作得到了领导的多次赞许！

【居家心理调适 科学有效】

        新冠肺炎疫情防控关键期，我校没有值班、值守任务的老师在家提前备课、制定教学计划，学生也居家复习巩固、预习新课。为了让我们的居家生活更科学合理，让我们共同学习一些居家心理调适的相关知识吧！

一、自我觉察

　　想想自己近段时间有没有出现以下身心反应：

认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。

情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。

行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。

躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

二、原因分析

三、可以尝试的身心调节方法

        1.科学认识不恐慌

　　学习新型冠状病毒知识，了解其传播途径。相信科学，做好必要的医学防护措施，如戴口罩，勤洗手。关切自己与家人的身体状态，遇到症状及时处理，但无需过于恐慌。

　　2.正念冥想学放松

　　如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

        3.接收信息防过载

　　网络社会，信息传播快，信息量大。如何预防过载的信息对我们的情绪造成负面影响，需要我们有节制、有选择、有目的地浏览。

        4.主动交流促感情

　　虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。

        5.积极行动增意义

　　对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们会对自己有更多的自我肯定和自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。

        6.学习生活懂规划

　　坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。

        和父母一起进行一些活动，做家务、整理房间、看电影、聊天、学习新型肺炎的相关知识等。

        制定合理的学习计划，尽量把作息时间调整到与在校时一致。利用现有的书本、网课资源完成学习任务，并利用网络对自己的学习进行监督等。

        希望我校全体师生能在疫情期间积极主动调整好情绪，以理性平和、积极乐观的心态面对疫情，一起打赢这场防疫攻坚战，以饱满的精神迎接新学期的到来！

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图文：郭阔

    拍摄：值岗教师  班主任

         编辑：郭阔

              监制：籍桂华