<div> 在全国人民全力抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情的形势下，教育部《关于统筹做好教育系统新冠肺炎疫情防控和教育改革发展工作的通知》、《广州市教育局关于中小学校开展线上教育工作的通知》、《天河区教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作方案》精神及广州市“致名教师工作室主持人的倡议书”，在学校领导的指导下，我校体育科设计了“25分钟的居家体能锻炼”的指引。为了科学有效地应对新型冠状病毒肺炎疫情，确保学生的身体健康、生命安全，严控疫情扩散，同学们应减少户外活动，但同时也可以在家里进行适宜的室内体育活动，增强体质，提高自身免疫力。</div><div><br></div><br>一、指导思想<br><br> 坚持“立德树人”、坚持“健康第一”的思想，按照国家体育课程标准要求，贯彻落实教育部、广东省教育厅、广州市教育局、天河区教育局关于“停课不停学”的相关规定和要求，为保障学生在延期开学后，有序开展学习和坚持体育锻炼进程，现结合学校实际，以学生掌握的体育与健康知识、学校体育特色内容、学校体育大课间内容及学生家庭锻炼条件为基础，制作校本体育图、文、音乐及视频，供学生居家进行体育练习。<br><br>二、设计原则<br><br>1、安全第一的原则。<br><br>2、健康第一的原则。<br><br>3、居家体育锻炼，以室内练习为主，个人徒手练习或亲子练习形式为原则。<br><br>4、以“一校一品”，学校大课间、学校体育特色为主导的原则。<br><br>5、根据学生自身情况和条件自主练习为主的原则。<div><div> <br></div></div> <div>三：内容安排<br></div><div><br></div><div>1、 热身准备活动。以学校生动而具有活力的自编篮球操为练习前热身，从而激发学生的练习兴趣，时间4分钟。</div><div>2、 结合篮球的核心力量练习。通过这种练习方式增强学生篮球技能及核心力量，从而提高学生的身体素质，时间4分钟。</div><div>3、 篮球球性练习。通过单脚支撑抛接球、半蹲单手交替抛接球和双手抛接球成三威胁姿势等动作，提高学生对篮球球性的练习，时间5分钟。</div><div>4、 体能操和体能练习。以广州市推广的体能操为基础，结合学校特色操开展，时间10分钟。</div><div>5、 跳绳技巧练习。通过技巧练习、设定目标，根据自身情况和条件自主练习，从而达到自我调节和放松，时间2分钟。</div><div><br></div>四、注意事项<div><br></div> 注意：1、练习时需注意安全。<div> 2、练习时间合理安排，避免扰邻，切莫饭后立刻锻练，饭后半小时后方可练习。</div><div> 3、在室外练习时请注意不要到人员密集的场所。</div> 五、各环节内容展示<div><br><div> （一）篮球操</div><div><br>要求：1、按照视频动作练习一遍，为一个练习单元。<br> 2、动作完整、正确、流畅。</div></div> （二）篮球核心力量练习<div><br><div>要求：1、按照视频动作练习二遍，为一个练习单元。<br> 2、动作完整、正确、流畅。<br></div></div> （三）篮球球性练习<div><br>要求：1、按照视频每个动作练习二遍，然后连贯完成一遍为一个练习单元。<br> 2、按照动作由易到难逐个完成。<br> 3、动作完整、正确、流畅。</div> （四）体能操<div><br>要求：1、按照视频动作练习一遍，为一个练习单元。<br> 2、动作完整、正确、流畅。</div> （五）体能练习<div><br>要求：1、按照视频动作进行练习，连贯完成一遍为一个练习单元。<br> 2、要求动作完整、正确、流畅。</div> （六）跳绳技巧练习<div> <br><div>1、跳绳：单摇双脚跳（手握跳绳柄，两手臂微曲，手肘关节置腰两侧呈倒八字状，起跳和落地都用前脚掌，用手腕带动摇绳，膝盖微曲，呼吸自然有节奏）；</div><div>2、单摇交替跳（手握跳绳柄，两手臂微曲，手肘关节置腰两侧呈倒八字状，起跳时手腕带动摇绳，跳绳由后脚跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳，换跳动作时，由上一步骤起跳后继续换右脚尖起跳，不断重复换脚动作，呈原地小碎步跑步跳绳状态）<br></div><div><br>3、练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。<br>练习内容：跳绳的动作技术，双手持绳或不持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。<br>根据自身的技术及体能状况，水平一学生120次/组，水平二学生150次/组，水平三学生170次/组为宜。组间休息2－3分钟，每次练习3－5组，也可以结合其他锻炼项目交替进行。<br></div></div> <h3><font color="#010101">策划：</font>广州市天河区第一实验小学</h3><div><font color="#010101">指导：肖建忠 钟卫东 </font></div><div><font color="#010101">审核：江来明</font></div><div><font color="#010101">制作：罗潘 陈恬 刘小龙</font></div><div><font color="#010101">动作示范：夏政美 陈长远 </font></div>