<h3> 新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。横山区第三小学体育老师根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动项目。</h3><h3> 下面就有体育老师王老师给大家介绍几组居家运动项目:</h3> <h3>平板支撑</h3><h3>1、每次2组</h3><h3>2、每组1分钟</h3> <h3>开合跳</h3><h3>1、每次2组</h3><h3>2、每组1分钟</h3> <h3>原地小步跑</h3><h3>1、每次1组</h3><h3>1、每组3分钟</h3> <h3>左右手运球</h3><h3>1、每次2组</h3><h3>2、每组左右手各运100次</h3> <h3>体前变向运球</h3><h3>1、每次1组</h3><h3>2、每组6分钟</h3> <h3>正压腿</h3><h3>1、每次1组</h3><h3>2、每组4个八拍</h3> <h3>侧压腿</h3><h3>1、每次1组</h3><h3>2、每组4个八拍</h3> <h3>注意事项 </h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3></h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3>