<h3><font color="#010101">亲爱的同学们：疫情当前，为防止新型冠状病毒在校园内扩散，教育部下发了延期开学的通知，但是，我们停课不停教不停学，尤其是体育锻炼可不能停，大家一起动起来，强身健体，增强免疫力！</font></h3> <h3><font color="#010101">温馨提示</font></h3> 1、运动时，着装要以运动装为佳，并穿好运动鞋，家里腾出一块空间，切勿拖鞋或赤脚锻炼，确保安全。<br>2、选择合理的时段进行锻炼，建议在上午10:00-11:00。<br>3、运动后及时放松，适当补水，做到少量多次。 <h3><font color="#010101">教学计划</font></h3> 时间：2月17日-2月21日<br>水平二（三、四年级）居家体育活动作业内容： 每天至少完成下列6项中的3项，每1小组间隔30-45秒<div><h3>1、直腿跳 3组 每组1分钟 </h3><div>2、手腕摇绳练习 3组 每组2分钟 </div><div>3、持绳跳跃练习 3组 每组1分钟 </div><div>4、定时跳 3组 每组1分钟 </div><div>5、计数跳 3组 每组100下 </div><h3>6、听音跳 3组 每组1分钟</h3></div> <h3><font color="#010101">一、热身部分</font></h3> <h3><font color="#010101">1、七彩阳光广播操</font></h3> <h3><font color="#010101">2、素质练习</font></h3> <h3><font color="#010101">10秒高抬腿+10下蹲起 3组</font></h3> <h3><font color="#010101">热身部分结束后老师要告诉大家两个跳绳的小常识</font></h3> 1、绳子长度如何调节：<div> 通常情况下，初学者双脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度；有一定基础的同学，在提速阶段可适当调整绳长，一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度<br></div><div>2、正确的跳绳动作：</div><div> 跳绳动作</div> 用前脚掌起跳和落地，落地时膝盖微微弯曲缓冲，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，身体不要前倾、后仰，成自然弯曲的姿势。起跳时，呼吸要自然有节奏。<br> 摇绳动作<br> 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘关节稍微外展，小臂自然下垂，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。<div><br><div>你学会了吗？</div></div> <h3><font color="#010101">二、基本部分</font></h3> <h3><font color="#010101">1、直腿跳练习</font></h3> <h3><font color="#010101">2、手腕摇绳练习</font></h3> <h3><font color="#010101">3、持绳跳跃练习</font></h3> 4、定时跳 每组1分钟 <br> 5、计数跳 每组100下 <br> <h3><font color="#010101">6、听音跳 每组1分钟 </font></h3> 两种节奏同学们可自行选择<div>1.开始到1分11秒 每分钟100下的节奏</div><div>2.1分12秒到结束 每分钟180下的节奏</div> <h3><font color="#010101">三、结束部分</font></h3> <h3><font color="#010101">放松操</font></h3> <h3><font color="#010101"> 科学锻炼，适度运动，同学们可根据家庭环境及自身条件按上述示范练习，如有疑问或建议，老师将于周四晚7:00-9:00在班级群里答疑互动，老师等着你们哦！</font></h3>