用“心”防“疫”（一）

美好如约而至

　伊通一中党总支抗疫期间学生及家长心理防护指南

                                前 言

       2020年的这个春天，注定让人难忘！“疫情就是命令，防控就是责任。”面对考验，这不再是一句口号，这是中国人切实的行动。以习近平同志为核心的党中央提出“把人民群众生命安全和身体健康放在第一位”，无情病毒肆虐扩展，多方援助不遗余力，面对这没有硝烟的战场，处处都是勇敢的战士、时时都有逆行的英雄。在抗疫的第一线，白衣天使守护在病人身旁，科研人员紧锣密鼓地研发疫苗，人民警察维护着社会的安定……各行各业都在用自己的行动为这场“战役”做着贡献。

      为阻断疫情向校园蔓延，确保师生生命安全与身心健康，教育部近日发布通知，要求2020年春季学期延期开学，“停课不停教、不停学”。在党和国家的号召下，一夕之间我们成了“宅男宅女”，昔日习惯了与书本和粉笔打交道的教师们成了最新的“网红”，习惯于坐在教室里听课的学生们也开始了新学习模式的尝试。新型冠状病毒肺炎疫情在损害人们身体健康的同时，也给人们心理上带来了巨大的冲击和影响。

      绝大多数人在面对危机时都可能产生焦虑、紧张、害怕、担忧和无助等等应激性心理体验。过度的焦虑、紧张的情绪和过度的无助感会降低我们身体的抵抗力，导致烦躁不安、失眠和食欲不振等一系列的身心反应，最后反而更容易患病。做好心理防护，保持良好的心理状态，也是抗疫的重要内容。心安即是家安，心安即是国安！

      为帮助广大学生和家长及时做好疫情防控期间的心理防护，做好延迟开学“居家网络学习”的准备，伊通一中结合我校学生的实际情况编制了《抗疫期间学生和家长心理防护指南》。指南分为三个部分，可供学生自主学习使用，也可供教师及家长使用。

      1.心理调节篇：使学生正确认识自己的心理感受和情绪，掌握心理调适方法，树立积极乐观的心态。

      2.居家学习篇：面对在家网络学习这一新的学习形式，引导学生做好充分的心理准备，帮助学生做好时间管理，合理使用电子产品。

      3.家长指导篇：指导家长稳定情绪，规律作息，为孩子做榜样，与孩子有效沟通，增进感情。

      乌云遮不住太阳，疫情挡不住春天，我们坚信，在党中央的领导下，我们必能牢树防控疫情的心理防线，保障学生身心健康，共同打赢这场疫情防控阻击战！

                     心理调节篇

       一、面对疫情，我们可能会有这样的感受

      1.因害怕疫情可能产生的身心反应

    （1）认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

    （2）身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

    （3）情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

   （4）行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

     2.因久居家中可能产生的身心反应

   （1）认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

   （2）身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

   （3）情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

   （4）行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

      二、面对疫情，我们可以这样应对

     1.勤于自助 

    （1）从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，学习防护知识，掌握防控要点，照顾好自己和家人，不聚集，少外出，戴口罩，勤洗手。

    （2）保持规律的作息，获得充足的休息、营养，适当活动、锻炼。良好的生活习惯有助我们把情绪维持在合理范围内，让免疫系统正常运转。

    （3）接纳正常的负面情绪，面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是正常人在不正常事件（疫情应激）下出现的正常心理反应，只要情绪在可控的范围内，就应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

    （4）选择性浏览信息，屏蔽负面信息、个案悲惨信息，多看主流、正面、积极的信息，保护好我们的心情。

    （5）乐观看待，从负面中看到正面，从消极中看到积极。其实如果我们转换视角，任何事情都可以找到它们的正面意义所在。比如恐惧：自我保护，指引我们离开危险或伤害；焦虑：提醒我们理清各种关系，看清事物的本质；悲伤：告别过去，放下重负，珍惜当下……所以我们要学会乐观看待事物，相信科学、相信医生、相信政府、相信国力，我们一定能战胜疫情！

　　（6）转移注意力，多做开心事、有效事、有益事，如有氧体育锻炼（运动可以快速有效地宣泄不良情绪，最好每天坚持30分钟以上）、书画创作或涂鸦、读书、听音乐或唱歌等。

    （7）专心学习，为本学期学习和未来发展做充分准备，关于这一点，在居家学习篇我们会有具体的建议。

   （8）保持社会联系，与家人在一起，与朋友在一起，紧密的人际关系可以让我们更有力量，即使孤单，也不孤独。

       2.善于求助

     （1）可以向身边的人求助，大家在一起互相倾诉，交流体会，彼此相互支持；另外通过分享互动，我们会发现其实面对疫情，出现的一些不适大家都差不多，从而降低焦虑。

     （2）当感觉出现的一些问题和烦恼自己无法调节和解决时，可以向心理健康专业人士求助，如心理热线，心理老师或医生等。

    （3）当出现一些躯体不适，疑似新冠肺炎征兆，及时通过网络问医，或向社区、医院求助。

    （4）如发现违规行为，如违反传染病法、攻击、破坏行为等，要勇于报警求助。

       3.乐于互助

     （1）在力所能及的范围内帮助别人，如家人，朋友，同学，邻里等。给你在汉、在鄂，或其他地方闭门不出，或正隔离观察，或正接受治疗的同学、朋友、老师、认识的人，一个留言，一声问候，一个鼓励，传递你的关心、在意、支持。

    （2）在网络上呼吁大家正确抗击疫情，给需要支持的人打气加油，带去希望。

    （3）可在自我防护绝对安全的基础上，参加志愿服务活动。

　　面对疫情，我们需要拥有一份坚强；

        面对疫情，我们需要坚守一种信念；

        面对疫情，我们需要播撒一份关爱；

        让我们一起加油!

  中共伊通满族自治县第一中学校党总支委员会

                                                 2020年2月13日