战疫情心理辅导（三）——空中课堂”那头的学生，你们好！

金风玉露

作息时间

疫情

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悲悯

时间表

阅读

免疫力

自己

冠状病毒

表来

        当前，全国上下万众一心，团结奋战抗击新型冠状病毒肺炎疫情。新学期网上开课已经一周了，对于“空中课堂”你适应吗？一直宅在家里有没有觉得单调无聊？

        谭老师情不自禁地想叨叨几句，见字如闻其声，表达我深深地祝福！

一、合理使用电子产品，保护心灵之窗

        眼睛是心灵的窗户。使用电子产品，一次连续用眼时间不应超过30分钟以上。完后利用5-10分钟看看远处，能达到放松眼部肌肉，缓解视疲劳的效果。看显示屏时，眼睛保持一臂远，视线保持微微向下。室内灯光亮度与屏幕亮度差异不要太大，且要注意阅读、书写的姿势。

二、自制时间表，按时间表学习活动

        虽然学校制定了“空中课堂”时期的年级学习时间表，你不妨在家中也可以按照学校的作息时间表，来制作一份在家作息时间表，并按照作息时间表来学习休息。在自主制定时间表的过程中，会逐渐体味到自我管理的快乐，锻炼了能力，也更容易自觉遵守作息时间表。知道自己要达成的目标，能给自己带来安全感。

三、天下兴亡，匹夫有责

        新型冠状病毒成为近期大家最为关心的话题，你可以从时事中学会获取信息资料，并加以思考，逐渐培养自己提出问题、思考问题、分析问题、解决问题的能力。懂得为国事担忧，增强民族自豪感，是难能可贵的成长。

四、善待万物，心怀悲悯

        这次疫情可能是因为吃野生动物而引发。我在此呼吁大家善待万物，深广的悲悯心，是对包含人类生命在内的万物的普遍同情、包容和关怀。疫情面前，没有局外人，因为没有人是一座孤岛，每个人都是潜在的受害者。我们也应怀真诚的悲悯和同情，如果有可能，做一点力所能及的善事。

五、多阅读，找寻“光”的方向

        通过阅读，不仅可以增长知识，而且能有效提升表达能力和写作水平。宅在家中正是大量阅读、查漏补缺的绝佳时期。读书不但医愚，还能医俗，让人由内而外、言行举止间都有别样的神韵；读书，让自己知道“光”在哪里。所以，充实而有意义的人生，应该始终伴随着阅读。

六、多与家人互动，珍惜共处时光

        可以陪父母聊聊天，近期新闻非常多，这些都是聊天素材；

        可以帮忙做做家务，搞搞卫生，洗洗衣服，理理房间，让妈妈做回“自由女神”；

        可以为家人拍些照片和视频，或是一起拍张全家福，留下光影里的温馨和记忆。

        如果还在老家，不妨向家人学说家乡话，无形中增加了一点家乡情怀，也有一种慎终追远的意味；

        ……

七、讲究卫生，养成良好的生活习惯

        对抗眼下的疫情，戴口罩、勤洗手、少出门是最简单也最有效的自我保护，同时也是对别人的保护。干净，永远是排列第一的品质要素，也是最唾手可得的个人修养。自己的家，家里的物件，能看出主人的精致程度。真正的生活富足，不是物质上的丰富，而是要懂得惜物，懂得照料每一样物件。

八、坚持体育锻炼，增强免疫力

        对抗疾病最好的办法，是长期锻炼，增强免疫力，须知免疫力是人体最好的护卫和医生。所以，每天要坚持锻炼。跟随学校体育老师或者网上的小视频，运动起来。许多回报，是长期潜在的修炼，在某一时刻的成果显现，这是一种健康的生活方式，持之以恒，你将收获一个更强健的自己。

        虽然是长时间宅家，但依然要过一种劳逸结合、张弛有度的日子。当你回头看，会感叹没有辜负，也没有虚度，除了丰富那些当下，更能带给自己温暖而充实的回忆。

        我们静待春暖花开，我们相信寒冬过后定是莺歌燕舞、柳暗花明！