【舒兰实验•疫情防控】心理健康教育|我的心情我做主

娟

我们

自己

不良情绪

孩子

这样

工作

疫情

可以

情绪

改变

面对疫情，我们措不及防，烦恼困扰，纷拥而至！我们到底该怎么办？

学会接纳不良情绪，寻求释放和管理不良情绪的途径和突破口，进而改变行动，利用这难得的时间对自己进行合理的定位，认真思考我现在和今后可以做什么，进行相关的学习和积累，待疫情得到有效控制后，我们拥有更好工作和生活的本领和力量，大踏步地踏入新的征程。

今天，我作为一名心理咨询师愿意利用这段时间，让您多接触一些心理学，学会用心理学的小效应解决生活中的大困惑。

　　1.有些人睡不好觉，吃不好饭，心烦，看谁都不顺眼，特别想发脾气，生活不规律，我是不是得心理疾病了，我该怎么办？

（1）出现了这些症状，首先我们得考虑是不是最近一段时间才会这样，如果仅仅是因为，由于最近的疫情禁行导致的，这些情况是正常的。由于新冠病毒的肆虐蔓延和爆发，我们不能像往常那样自由出行，心里会有莫名的恐慌，出现这样的情绪是可以理解的，暂不能简单地认为有心理疾病。现在是全国的人民都这样，我们不是个例，这件事情不是我们所能改变的。我们没有必要为改变不了的事情较劲，我们要想一想我们可以做到的事情。毕竟现在还有很多在一线工作的医护工作者，警察和各行各业的志愿者，他们其实更想这样安全地待在家里，而且他们面临着病毒的威胁，其实更可怕。所以这样换位思考一下，我们就会对我们现在的居家产生一种自我满足，我们就会心平气和地居家隔离、配合管理。

（2）不良情绪产生了，不要忍着，因为不良情绪积压久了，身体会出现躯体化的症状，身体的免疫力会下降，本来我们现在就是非常时期，我们一定要提高自己的免疫力，确保自己不受伤害；同时不良情绪积压太久，容易难以自控，直至爆发，会给别人和自己带来更大的伤害。所以，难受闹心别忍着，当然，乱发脾气绝不是好办法。这个时候我们要学会发现、承认、接纳这种不良情绪，学会一些有害情绪无害释放的方法。比如：我们可以找一个空房间，蹦一蹦、跳一跳，打沙袋，垂枕头，撕纸等等发泄方式，也可以运动出汗；或者打扫卫生、劳动，让自己有成就感；平时我们忙于工作，没有大块的时间整理物品，正好可以利用这样的时间进行细致整理，这样不良的情绪就用多种的方式释放出去，千万不要对自己、对家人发泄，而要对无害的对象去释放，保证让自己的不良情绪用最短的时间释放，不要让自己的情绪压抑。

（3）静下心来，认真地觉察自己，别猜疑别人，太累！别试图改变别人，没用！气死自己！改变自己，澄清自己，成长自己，成长自己是解决人生困惑的有效方法。对自己进行合理的定位，看一看我们在这个时间能够学习点什么？学点技术，用这个时间收集一些信息，毕竟技不压身，与其和改变不了的事实去较劲，还不如想一点自己可以做的事情，让自己提高能力，这样养精蓄锐也可以在能够出去工作的时候大显身手。如果我们能够在这段时间里勤奋成长，那就可能在明天的工作中孕育着有许多成功和发展的可能。不要过多的胡思乱想，如果只是想会让自己陷入更大的困境，想的越多越容易没有行动。

　　2.孩子马上要面临高考，可是每天还不学习，管还管不停，不管还不忍心，怎么办？

（1）受疫情影响，孩子的情绪有些波动是正常的，学不下去习，可能孩子自己也很焦躁，这也是普遍现象，我们作为家长应该给予理解。同时我们也要知道，毕竟是全国都是这样的情况，所以我们的孩子的表现并不是个例，我们要调整好自己的心态，别因为孩子的表现让自己过于忧虑。

（2）同时我们也一定要明确：孩子的学习品质不是一朝一夕的，是长期积累的过程，孩子的自制力和自控力是平时教育和学习的结果，绝不是仅仅这一段时间的表现，冰冻三尺非一日之寒，所以我不能因为孩子目前的这种状况和孩子较劲，我们要选择学会接受这样的事实，毕竟我们不是救世主，不能管孩子所有的一切，如果批评教育没有效果就不要说了，不要让我们家长的管束和唠叨成为孩子不学习的借口，我们做好他们的后勤保障，管吃管喝，做好一切准备就可以了。

（3）做好能做的，做好他们后勤保障，说好该说的，让他们学会为自己的行为负责，问问他们，如果需要帮助或给予监督，我们要全力配合。如果起不到相应的效果，甚至会起到反作用的话，那我们的唠叨和管束就成为我们自己泄愤的出口，对孩子没有一点益处。

　　3.小孩子在家不听话，愿意玩手机，我们看了非常生气，作为家长，我们应该怎样做比较合适？

（1）因为孩子年龄较小，所以对情绪的自我调调控能力有限，我们家长要做孩子的榜样，首先我们家长要自己调整好自己的心态，做好自我的心理调节。孩子管不住自己，有点憋闷，想出去玩是正常的，作为成年人，我们应该学会转移他们的注意力，陪伴他们做一些有益的游戏，比如说一些记忆的游戏，体力的锻炼，还有手工制作、画画、折纸，这些都是很好培养孩子意志品质的一种方式和活动。更重要的是在这些亲子活动中，安全感和满足感得到保证。有这样一句话，幸福的人一辈子被童年治愈，不幸的人一辈子都在治愈童年，可见童年的底色是非常重要的，作为家长，如果我们能够培养孩子的安全感，让他们的依恋关系得到很好的满足，对于孩子的健全人格的培养是非常有好处的。高质量的陪伴孩子，享受其中的乐趣，其实，现在孩子大了的父母会有这样的体会，小孩子是多么可爱、可控，所以珍惜孩子愿意让你陪伴左右的日子吧！

（2）尽量保证孩子正常的作息时间，给孩子的一日三餐提供保障，让孩子在有规律的生活中，体验一家人彼此照顾的温暖，体会到一家人在一起生活的快乐。

　　4.在家呆久了，有些人就不想上班了？我们该怎样处理这样的情绪？

首先我们要考察一下，这种不想上班的情绪是近期才有，还是一直都有，我们还要看一看出现这样症状的人是哪个年龄群体，如果是二十几岁的人，他们的生活衣食无忧，有父母的照顾，出现这样的状况是可以理解的。但如果是已经成家需要养家的人出现这样的情况，我们就要想一想，我们是需要工作的，还是工作需要我们。如果你对现在的工作有厌倦了，那你要想一想你现在还能做什么工作，你是否具备换工作的能力，如果不能够做到以换工作，说明我们的能力不够，储备不够，那我们就学习技术，提高能力，让自己在这一份工作中更加胜任，让自己具备可以跳槽的能力和水平。如果要是不能的话，我们就安心在这里工作。我们慨叹生活的不如意，不如提高自己的能力，只有你能力足够强大，你才能够有选择的权利。如果我们能力有限，那我们就得这样想，有这份工作就不错了。所以要想改变自己的人生，首先得改变自己、要提升自己，具有跳出这种环境的能力。要想解决人生的困境，光想是不行的，要付出行动，不能总抱怨埋怨和挑剔，如果我们付出行动去勤奋学习，吃点苦、挨点累，不怕吃亏，那么这样的人一定会具有更多的机会，吃苦的人，他就能够从中汲取很大的智慧，你比别人更努力，你做了别人不乐意做的事儿，或许你可能就在吃亏中碰到了别人碰不到的机会。所以往往勤奋一定是孕育着成长和发展，还有成功的因素，所有的幸福，都是可以靠勤奋得来的。

　　5.我是做生意的，我是打工的，我现在的生活来源没有了，一家人的生活要靠我才能得到保障，所以我特别的着急？

（1）自己创业、自己打工、养家糊口，遇到这样的情况，心里有太多的痛苦是可以理解的，但是目前疫情情况是我们改变不了的事实，我们就不要和改变不了的事情较劲，我们要想一想自己能够做到的，如果我们在这个时候特别着急上火，我们的身体免疫力就会下降，身体就不会像从前那样强壮，那尤其这样，我们不如锻炼好自己的身体，趁着这个时候让自己养精蓄锐，在疫情得到控制我们可以工作的时候，我们就可以满血复活地投入到工作中去挣钱、去打工。还是那句话，我们不要想我们改变不了的，我们要想一想我们可以做到的，别跟改变不了的事儿去较劲。

（2）想的越多越容易让自己的心理陷入困境，那不如去做一做，可以利用这个时候去掌握一项技能，学一些本事，让自己在这段难得的时间中沉淀、积累，或者可以学一学一些心理学的知识，让自己的不良情绪得到释放，让自己管理好自己的情绪，这对未来的工作也是极有好处的。

　　6.我的家属是医护工作者，他们正工作在最危险的前线，我特别的担心，每天非常恐慌？我是不是得病了？我该怎么办？我的亲人要是得病了，我们家怎么办？

（1）首先我们为你能有这样伟大的亲人而致以崇高的敬意，同时我觉得有这样的情绪是可以理解的，毕竟工作的最前线，其中的辛苦和危险，可想而知。但是我们现在没有办法改变这种情况，就像上了战场的人不能当逃兵，作为他们的家属，我们只能是心里充满着荣耀，全力支持他们。我们可以给予他们关心，问候和支持，太多的担心是没有用的，他们是需要我们家人的理解的。我们当下能做的是，把自己保护好，管理好，别让自己成为爱人的拖累，调整好自己的心情，让你自己健康快乐，让咱们的家人没有后顾之忧，这才是你当下最需要做到的。

（2）如果你每天的心情特别糟糕，不良情绪特别多，那么你可以寻求专业的心理帮助。现在疫情当前，我们社会各界都有专业的心理咨询师团队在进行公益的援助，所以建议你寻求专业心理咨询师，可以把你自己的烦恼说给咨询师听，咨询师会对你的隐私保密；会耐心倾听你的烦恼，给予你专业的心理帮助，这样，心里的苦说出来了，不良情绪得到释放了，会有效改善你的心理状态，提高你的心理素质，同时会一些专业的心理技术，会让你放松下来。

　　7.我是疫情防控的志愿者，经常在工作中得不到别人的理解，甚至有的人用谩骂来解决问题，我觉得特别的委屈，我该怎么办？

我们正在做着非常伟大的事情，但是却找不到做伟大事情的感觉。你觉得很委屈，这一点是可以理解的。那么作为一个肯为社会减轻负担，做出自己一份贡献和努力的人，我觉得我们应该知道：毕竟这样不理解、不支持我们工作的人是占少数，同时他们这样的态度并不是针对我们个人，他们只是在发泄自己的一种不良的情绪和对疫情的恐慌，今天是我们在这里站岗，我们面对，如果不是我们在这里，他们依然会有这样不良情绪的释放。其实这是别人的问题，别人的问题，我们自己就不要往心里去，不能拿别人的错误惩罚自己，本身我们的工作就已经很辛苦了，不能让自己再受干扰。我们要磨练自己的心理素质，我们要有自我的心理确认，我们是在通过自己的努力，做有益于疫情防控的志愿工作，所以我们只管做我们该做的，不用去计较别人的不良情绪。

　　后记：不管你身处哪种困境，请您永远要坚持：我的心情我做主。接纳自己的一切压抑，让有害情绪无害释放是解决内心困扰的方法。愿特别的时期，特别的你，拥有特别的快乐，实现特别的成长。

待春暖花开，我们别来无恙！

审核：金维娟

编辑制作：戚晓娟