战“疫”进行时，“宅”家过寒假——门源三中2020年寒假宅家攻略

门源县第三初级中学

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屈膝

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不要

分钟

　　岁末年初，新型冠状病毒肺炎席卷江城武汉，扑向全国，疫情牵动着亿万人心。新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，人们选择宅在家中，不串门，不聚众，减少室外活动。但是大家仍可以“宅”在家里开展有温度、有深度、有意义的活动。学校在这里给大家提供一些可实施的活动建议：

一、提高防范意识，掌握疫情防控常识

　　寒假期间尽量减少不必要的出行，避免到封闭、空气不流通的公众场合和人多集中的地方。出门请佩戴口罩，外出回家后，及时洗手、洗鼻。咳嗽或打喷嚏时，要使用纸巾或衣袖遮掩口鼻，防止飞沫传播。注意个人卫生防护，养成良好的生活习惯，定时开窗通风，保持室内空气流通。要用自己的行动，影响父母长辈共同落实好各项安全防护措施。

二、坚持体育锻炼

　　细菌病毒虽然侵袭着我们，但是也是可以防治的。宅家的日子，除了不外出、不聚会、不串门以外，我们还可以继续坚持做锻炼，增强免疫力，让病毒无机可乘!今天就向大家介绍一些简单、居家的运动方法，大家要仔细学习、经常练习，为抗击“新冠病毒”尽自己的一份力！

1、仰卧起坐

1.仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

2.身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

2、跳绳

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

3、平板支撑

平板支撑，是一个可以很好训练躯干稳定和空间感的运动。正中位置就是保证整个身体从头到脚是一个平板的状态，尤其要注意的是头和肚子不能往下掉。

4、高抬腿

抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60 ~ 120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。

5、蹲跳起或纵跳摸高

1.挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2.蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

6、室内足球锻炼

主要内容：1.踩球练习；2.双脚内侧扣球；3.顺逆时针绕障碍物练习；4.左右脚内外侧揉球。

每种练习持续30-60秒，间隔休息1-2分钟，每次3-5组。同学们在进行足球练习时，要量力而行，没有经过练习的同学不要勉强，适度练习，避免受伤。

温馨提示:大家在加强锻炼的同时注意适度，不要影响邻里关系！

三、承担家务劳动

　　践行感恩，用行动表达我们的这一份爱意，比如替父母做早餐，每次饭后将碗筷刷洗干净等，家务劳动不仅仅是让孩子拥有一项技能，更重要的是，通过劳动的锻炼，可以培养自己独立生活的能力。

　　做家务能增强体质，家务也是一种有氧运动，能锻炼不同的身体部位，能锻炼肌肉，是一个免费的健身房，对提高身体素质也很有效。

四、多读书、读好书

　　我们中国有句古话叫“开卷有益”，读书是一个人获取知识的重要途径，中学生应多读好书。因为书中有伟人的谆谆教导，书中有历史的滚滚车轮，书中更有人类历史文化的博大和精深……

一、课外阅读可以开拓视野。

二、课外阅读可以陶冶情操。

三、课外阅读可以提高写作能力。

四、课外阅读可以形成良好的能力。

“一本好书，可以影响人的一生。”

让读书成为一种习惯，把学习变成一种快乐。

五、深化个人兴趣爱好

　　生活需要兴趣爱好，而且兴趣爱好能帮助人走向成功。

　　与其宅在家中无所事事，不如合理利用时间深化个人的兴趣爱好。

六、独立自主地完成假期作业

　　各科老师布置的假期作业，同学们都完成得如何？我们要按照计划，合理安排，每天定时、定量完成寒假作业！

　　独立完成假期作业的意义在于:

首先，它可以检查自己的学习效果。

其次，可以加深对知识的理解。

第三，可以培养思维能力。

七、合理适当地使用手机等电子产品

　　在这个科技发达的年代，无数的电子产品已经完全融入到我们的生活里了，我们完全不看手机、电视和电脑是不可能的，但在使用手机等电子产品的过程中一定注意要适度、合理。不要让手机成为生活的全部，影响我们的身心健康！

1、合理利用电子产品学习

既然我们不能完全脱离手机、电视和电脑，那么就尽量发挥这些电子产品的正能量。我们可以通过电视、电脑、手机浏览搜集学习资料，并掌握疫情防控相关知识。

作为一名中学生，应该合理使用电脑、手机，让电子产品成为帮助学习的工具，而不能让自己成为电子产品的奴隶。

2、适度使用电子产品

1.让眼睛有休息时间

浏览手机、平板时间不要太长，每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。

2.保持与电子产品的适当距离

保持眼睛与手机的距离为30厘米左右，距离过近会加重眼部调节的负荷。

3.做做眼保健操

锻炼眼睛，缓解疲劳。

新冠病毒太猖狂，
全国上下齐抵抗。
出门别忘戴口罩，
居家抗毒最重要。
作业学习不能忘，
体育锻炼不能少。
电子产品伤眼睛，
手机不能一直瞧。
读书绘画练书法，
样样都比手游强。
拿起乐器奏一奏，
音乐熏陶神安宁。
老少共奏享天伦，
修心养性储能量。
居家陪娃乐成长，
良好习惯不能忘。
待到春暖花开时，
重返校园聚欢畅。