<h5><p style="text-align: center;">停课不停学，学生居家学习<br>除自身的文化课成绩外<br>体育锻炼同样也需要高度重视<br>放假前，体育老师留给大家的寒假作业<br>同学们有没有按要求完成？</p></h5><div style="text-align: center;">疫情当前，为防止新型冠状病毒<br></div><div><div style="text-align: center;">老师为大家整理了一份非常靠谱的<br><h3>《室内体育锻炼计划》</h3><h3>让我们快来一起运动吧~</h3></div></div> <h5></h5><h3> 由于新型冠状病毒肺炎的肆虐，我们过了一个非同寻常的寒假，我们全国上下都在众志成城抗击疫情，为了有效的控制疫情扩散，尽早打赢这场全国人民与病毒的大战，也为了我们各位同学们的健康，请同学们坚持在家锻炼，科学健身，增强免疫，共抗疫情。<br></h3><h3> 复兴路小学倡导学生通过室内的体育锻炼，增强自身体质，培养毅力，做好自身健康的第一防护人。结合我校具体的情况，学校制定了以下疫情防控期间室内体育运动的方案：</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">温馨提示</font></b></h1><p style="text-align: center;"><i style=""><font color="#ed2308">训练原则</font></i></p><div style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308">1.科学锻炼，循序渐进；</font></i></div><div style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308">2.根据实际，强度适中；</font></i></div><p style="text-align: center;"><i style=""><font color="#ed2308">3.制定计划，每天坚持；</font></i></p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">室内练习第一部分：重温课间操练习</font></b></h1> <h3 style="text-align: center">No.<font color="#333333" style="">1.每天上午进行《第九套广播体操》跟做；</font></h3> <h3 style="text-align: center;">No.2<font color="#010101">.每天上、下午各进行一次《眼保健操》跟做；</font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">重温眼保健操穴位</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#333333">No.3<b style="">热身运动</b></font></h1><h5> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#333333">No.4<b style="">律动健身操</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">分解教学视频</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">第二部分</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">练习内容</font></h1><p style="text-align: center;"><font color="#167efb">小学1—6年级 </font></p><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><u>No.1 练习内容及组数</u></font></p> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>No.2</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>图示及动作方法</b></font></div><p style="text-align: center;"><i><u><font color="#ed2308">力量性练习</font></u></i></p> <br><b><font color="#167efb">1.和家人比赛扳手腕</font></b> <b><font color="#167efb">2.站立推墙</font></b> <b><font color="#167efb">3.半蹲起</font></b> <b><font color="#167efb">4.平板支撑</font></b> <h3 style="text-align: center"><u><b><font color="#ed2308">多种形式的跳短绳</font></b></u></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u style=""><font color="#ed2308">柔韧性练习</font></u><font color="#167efb"></font></b></h1> <b><font color="#167efb">1.双脚站立式压腿</font></b> <b><font color="#167efb">2.单脚支撑压腿</font></b> <b><font color="#167efb">3.坐位体前屈</font></b> <h3 style="text-align: center"><b><u><font color="#ed2308">平衡性练习</font></u></b></h3> <b><font color="#167efb">1.单脚支撑平衡</font></b> <b><font color="#167efb">2.燕式平衡</font></b><h3><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3> <b><font color="#167efb">3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</font></b> <h3 style="text-align: center"><b><u><font color="#ed2308">趣味游戏</font></u></b><br></h3> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">1.套圈</font></b></h3> <b><font color="#167efb">2.跳房子</font></b> <b><font color="#167efb">3.打“保龄球”</font></b> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>注意事项</b></font></h1><br><ol><li>切记不要在饭后马上进行锻炼<br></li><li>正确的技术动作对身体锻炼非常重要<br></li><li>务必每天坚持规范锻炼<br></li><li>室内锻炼务必注意安全<br></li><li>切勿长时间室外活动<br></li><li>室外出行时切记要带口罩记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br></li><li>持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br></li></ol> <h3> 目前正是防疫工作的关键时期，学校的每位老师和每位同学都做了大量的工作，虽然疫情阻挡了我们开学的脚步，但是我们坚信会等到春暖花开的到来，让我们大家一起在疫情面前携起手来，按中央、省、市、区相关工作部署，团结一心，共同努力，充满信心。用必胜的信念打赢这场疫情攻坚战，迎接美好明天！<br></h3>