<p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“居家健身,共抗疫情——盖州在行动”</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">【第10期】</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">为抗击疫情贡献体育力量!</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> </span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 15px;"> 众志成城,共克时艰!我们每个人都是抗击疫情的战士,重视个人防护、提高自身免疫,才能打赢这场疫情防控阻击战!</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 盖州市国艺散打俱乐部响应盖州市文化旅游和广播电视局(体育局)号召,为让孩子们在家也可以更好的锻炼身体,教练员每日免费直播教学,让家长陪同孩子们一起“宅”家坚持锻炼。</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 让我们也一起跟着他们运动起来吧!</span></p><p><br></p><p><i style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">第一组动作</i></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">原地高抬腿: 是指运动者的位置不发生变化的高抬腿运动,其训练目的是为了加强运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有极好的效果,每天5组,每组至少50次。 标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二组动作</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">桥式空中举掌: 该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量,并增加腰部骶棘肌肌力,对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">动作描述:平躺于床上,两脚掌踩在床面上,双手向后撑床面,起桥,使臀部抬离床面,身体成一条直线,膝部弯曲成90度,双臂伸直。两只手交替向空中伸,就像欢呼击掌的样子。</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第三组动作</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">俯卧撑: 俯卧撑主要锻炼上肢,腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是简单易行却十分有效的力量训练。每组30~50个,三组均可。双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依俯卧撑靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。</span></p> <p style="text-align: center;"><b>每日17点,免费直播教学!</b></p><p style="text-align: center;"><b>欢迎一同加入!</b></p>