<h3><font color="#010101"></strong><strong>为</strong>了自己和他人安全，大家要听话，乖乖呆在家少出门！那问题来了，看手机的时间比以前翻倍了！<strong>眼睛、脖子、手臂</strong>开始不舒服了吧？</font></h3> <h3><font color="#010101">肝眼相通，如果用眼过度，不仅眼睛发涩，而且会导致肝气不足哦！经常看手机肩颈长期保持僵硬状态，长期下来会得颈椎病。放下手机，放一首静心的音乐，练一场补气凝神的阴瑜伽吧！<strong>一场40分钟的阴瑜伽</strong><strong>补气凝神</strong><strong>↓↓↓</strong><strong>动作一：</strong></font></h3> <h3>臀部坐在折叠的毛毯上，简易坐</h3></br><h3>脊柱立直，双手放在下腹部<br></br></h3></br><h3>吸气腹部向外推手臂，呼气腹部向内收</h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><strong>动作二：</strong> <h3>双脚往两侧打开，双腿伸直，脚踝回勾<br></br></h3></br><h3>把瑜伽砖或者抱枕（枕头）放在额头下方<br></br></h3></br><h3>保持３分钟</h3></br><strong>动作三：</strong> <h3>右腿弯曲，左腿伸直，上半身向前，额头放在抱枕和瑜伽砖上<br></br></h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><h3>然后左腿也弯曲向后，上半身向后俯卧在抱枕上</h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><h3>最后右腿弯曲睡鸽式，上半身俯卧在抱枕上<br></br></h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><h3>换边重复以上练习</h3></br><strong>动作四：</strong> <h3>哈巴狗式，左手放在瑜伽砖上，右手弯曲，额头放在手背<br></br></h3></br><h3>保持3分钟，换边练习</h3></br><strong>动作五：</strong> <h3>趴下来，毛毯卷起放在髋部下方<br></br></h3></br><h3>小手臂平行撑地，额头放在瑜伽砖上<br></br></h3></br><h3>保持3分钟<br></br></h3></br><h3>然后小手臂下方垫上抱枕或枕头</h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><strong>动作六：</strong> <h3>趴下来，卷起毛毯放在髋部下方<br></br></h3></br><h3>双手在脖子下方左右交叉，掌心朝下，额头着地</h3></br><h3>保持3分钟，换边练习</h3></br><strong>动作七：</strong> <h3>分膝婴儿式，脚趾并拢，膝盖分开，上半身躺在抱枕上，头转向一侧<br></br></h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><strong>动作八：</strong> <h3>仰卧，双脚踩地，与髋同宽<br></br></h3></br><h3>瑜伽砖放在骶骨下方</h3></br><h3>保持3分钟</h3></br><strong>动作九：</strong><br></br> <h3>躺下来，双脚打开比肩宽，双手打开掌心朝上<br></br></h3></br><h3>休息5-10分钟</h3></br>天气凉，练习的时候注意穿长衣长袖<strong>保暖</strong>哦，最后大休息术的时候盖上毛毯，关闭眼睛，让身体完全放松，去感受眼睛向下沉向地面的感觉。练完之后你会发现，<strong>看东西更加清晰了，也更加有精神了，心也没那么慌了哦！</strong><br></br><h3>- 留言有奖 - </h3></br><h3>欢迎留言，2月14日12：00前我们将从精选留言中选出1位点