<h3>一、体育课与综合训练课任务：</h3><h3>1.原地跑步2分钟。</h3><h3>2.准备操。</h3><h3>3.跳绳。</h3><h3>（1）不计时跳绳200次；</h3><h3>（2）1分钟计时跳绳两组；</h3><h3>（3）坐位体前屈1分钟。</h3><h3>4.有氧练习组合2组，每组4分钟。音乐内容可搜索《tabata》。</h3><h3>5.结束部分拉伸。参照准备操。</h3><h3>二、例假同学完成10分钟原地跑，并在打卡时说明。</h3><h3>三、打卡要求上传的照片包括：</h3><h3>1.手机秒表分次记时的截图（从原地跑开始计时，每一项内容记一次分时间，休息时，秒表不要停下来。不会用秒表计时的同学请继续早就手机秒表）</h3><h3>2.运动时或者运动后的照片。</h3><h3>四、最迟在当天晚上九点前完成，太晚运动影响睡眠。</h3> <h3>原地跑步视频</h3> <h3>准备活动视频</h3> <h3>有氧组合练习视频</h3>