<h3>一、热身运动</h3> <h3>二、准备活动</h3> <h3> 1、扩胸运动</h3> <h3> 2、体转运动</h3> <h3> 3、膝关节运动</h3> <h3> 4、绕手腕踝关节运动</h3> <h3>三、力量练习</h3><h3> </h3> <h3> 1、两点左右跑（每组不间断进行60秒，练习10组，每组间隔30秒。）</h3> <h3> 2、仰卧起坐</h3><h3> （1分钟不少于18个，3组，每组间隔60秒。）</h3> <h3> 3、原地蹬地跑</h3> <h3> 4、腿部力量练习</h3> <h3>四、柔韧性练习</h3> <h3> 1、站位体前屈</h3> <h3> 2、正压腿</h3> <h3> 3、两腿屈膝盘坐</h3> <h3> 4、坐位体前屈</h3> <h3> 请家长们监督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之间完成体育运动并拍照发入群内，同时也请家长们每天帮助孩子打卡，并以天为单位将打卡表发入群内。</h3><h3> 备注：如有不解的动作或问题欢迎家长们积极指出，我将努力为大家解答疑问。</h3>