<p> 虽然疫情仍在肆虐，但孩子们不能就此沉沦，毕竟健康高于一切！疫情猖獗，不外出、不聚会、不参加集中性活动，居家锻炼强健体魄势在必行！有孩子问了，家里那么小，怎么运动呢？老师想说的是，只要你想运动，哪里都是运动场！抗击疫情，用锻炼来证明我们也在行动，孩子们，动起来吧！</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">一.常规项目建议</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">1.眼保健操</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提示：</span>做眼保健操一定要采取正确的姿势和手法，不要马马虎虎，如果不按照正规的做，是起不到应有的作用的。</p> <p><span style="font-size: 18px;">2.国颁操～七彩阳光</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提示：</span>本视频为七彩阳光兼分解动作，对动作不熟悉的同学可多观看分解动作视频，跟随练习。</p> <p><span style="font-size: 18px;">3.关节操</span></p><p> <span style="font-size: 18px;">关节预热，防止运动损伤。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提示：</span>适合在运动前做。</p> <p><span style="font-size: 18px;">4.运动后的放松</span></p><p> </p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特别提示：</span>适合在运动后做。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">二.选择项目建议</span></p><p><br></p> <p>1.深蹲跳</p><p> 每组20次，每做完一次均稍有停顿，每组时间控制在40-50秒之间，由于强度较大，间歇时间稍长，为60-90秒。</p> <p>2.抱膝卷腹</p><p> </p> <p> 每组10-15次，每组逐步增加练习个数，每组时间控制在35秒左右，间歇40-50秒。</p> <p>3.仰卧举腿</p> <p> 每组15-20次，时间控制在40秒左右，间歇30秒。</p> <p>4.平板支撑</p> <p> 时间30-60秒，可根据自身情况而定。</p> <p>5.跪式俯卧撑(手臂、腰腹)</p> <p> 每组15-20次，每组逐渐增加练习个数，间歇30秒。</p> <p>6.标准深蹲(大腿)</p> <p> 每组20次，间歇30秒。</p> <p> 同学们认真做好每天的锻炼内容，可根据自身情况做适当调整。用持之以恒的精神锤炼自己的意志，用你们的健康成长和充满朝气的精气神去战胜疫情！孩子们，加油！</p>