<h1 style="text-align: center;"><b>热 身 运 动</b></h1><div style="text-align: center;">进行3 - 5分钟准备活动</div><div style="text-align: center;">1、扩胸振臂 二八拍</div><div style="text-align: center;">2、体转运动 二八拍</div><div style="text-align: center;">3、弓步压腿 二八拍</div><div style="text-align: center;">4、侧 压 腿 二八拍</div><div style="text-align: center;">5、原地高抬腿 二八拍</div><div style="text-align: center;">6、绕踝腕关节 二八拍</div> 注意事项<br>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。