<h1><b>热身运动：</b><br>进行3-5分钟准备活动<br>1、扩胸振臂 二八拍<br>2、体转运动 二八拍<br>3、弓步压腿 二八拍<br>4、侧 压 腿 二八拍<br>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、绕踝腕关节 二八拍</h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">少 儿 八 段 锦</b></div><div style="text-align: center;"><b>把8个动作连贯起来练习</b></div><div style="text-align: center;">两手托天理三焦<b><br></b></div><div style="text-align: center;">五劳七伤往后瞧<br></div><div style="text-align: center;">调理脾胃须单举<br></div><div style="text-align: center;">左右开弓似射雕<br></div><div style="text-align: center;">摇头摆尾去心火<br></div><div style="text-align: center;"> 攒拳怒目增气力<br></div><div style="text-align: center;"> 双手攀足固肾腰<br></div><div style="text-align: center;">背后七颠百病消<br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"></b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">背后七颠百病消</b></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">经络处处通身心，运送气血濡形神，</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">提踵颠足调百脉，根深叶茂焕青春！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></div>把动作连贯起来练习！</h1><div><br></div><div> 这套功法以抻筋拔骨、快慢相间的武术招式，结合呼吸和心理调节，加上套路练习和儿歌的颂唱，让少年儿童在成长的过程中，不仅达到强健身体 、和谐身心、塑形增智、陶冶情操、养成终身锻炼习惯，还能学习中医知识，领略传统文化，激发爱国热情。<br></div> 而在这个特殊时期，希望孩子能跟着脍炙人口的歌诀打出这套功法，用实际行动，和爸爸妈妈一起面对疫情难关，对“新型病毒肺炎”说“不”！ <h1 style="text-align: center;"></h1><h1><b>训 练 原 则</b></h1><br>科学锻炼，循序渐进；<br>根据实际，强度适中；<br>制定计划，每天坚持；<b><br></b><div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>注 意 事 项</b></h1>1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。<br>6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。